Врач рекомендовала заниматься спортом на улице зимой не более 40 минут
В зимнее время года заниматься спортом на улице следует не более 30-40 минут, при температуре ниже минус 15 градусов от тренировок лучше отказаться. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила кандидат медицинских наук доцент кафедры безопасности жизнедеятельности и медицины катастроф Института клинической медицины имени Склиософского Сеченовского Университета Виктория Пакина.
«Не рекомендуется заниматься спортом при температуре ниже минус 15-16 градусов и при сильном ветре. Особое внимание во время уличных тренировок зимой стоит уделить дыханию: вдох делать только носом, выдох - по возможности тоже. Морозный воздух может привести к переохлаждению гортани, есть риск заболеть. Тренируйтесь с единомышленниками или инструктором. Оптимальное время занятий спортом зимой - 30-40 минут. Если вам стало жарко, не снимайте одежду», - сказала Пакина.
Врач пояснила, что занятия при температуре ниже 15 градусов опасны, поскольку могут спровоцировать спазм сосудов всего организма, что может привести к печальному исходу. Кроме того, эксперт посоветовала запланировать маршрут таким образом, чтобы при необходимости можно было быстро уйти в теплое помещение.
«Берите с собой термос с чуть сладким горячим чаем. Если не выспались, лучше пропустите тренировку. А в алкогольном опьянении заниматься спортом на улице категорически запрещено. И помните: алкоголь не согревает», - добавила врач.
Экипировка, по словам специалиста, должна быть многослойной и не сковывать движений. «В качестве первого слоя идеально термобелье. Материал, из которого его шьют, отводит лишнюю влагу и не впитывает ее. Назначение второго слоя - сохранять тепло, с этим отлично справится толстовка из флиса. Третий слой должен защищать вас от ветра - наденьте не сковывающую движений куртку с капюшоном. Обязательно нужна шапка, хорошо подойдет балаклава. На руки - перчатки, в них заниматься будет комфортнее, чем в варежках. Чтобы закрыть шею, лучше использовать снуд, он не развяжется, как шарф. Важно не поскользнуться, поэтому выбирайте обувь с ребристой или тракторной подошвой», - рассказала Валентина Пакина.
Ранее сообщалось, что в столице ожидается малоснежный декабрь с 20-градусными морозами.