Главный невролог Минздрава рассказал о том, как справиться с тревожностью
Главный внештатный невролог Департамента здравоохранения города Москвы Николай Шамалов объяснил, что тревога — это часть нашей жизни. По его словам, у каждого в жизни бывают моменты и ситуации, которые вызывают беспокойство. Необходимо научиться справляться с тревогой.
Триггеры
Также врач в беседе с KP.RU назвал «спусковые крючки» для запуска тревожности:
- Физические. Даже дискомфорт в животе от неправильного питания. К физическим факторам также относятся неадекватный режим дня, недосып, малая подвижность, переизбыток крепкого чая, кофе, алкоголя.
- Генетические. Существует и наследственная предрасположенность. Еще особенности воспитания, травмы, перенесенные в детстве. Отсюда и психологические особенности личности, которые подогревают тревожность: склонность к гиперконтролю, перфекционизму, низкая самооценка.
- Социальные. Новости, социальные сети, когда нашему мозгу приходится обрабатывать избыточное количество информации. Мозг перегружается и не успевает отдохнуть. По словам эксперта, соцсети заставляют нас сомневаться в своих способностя, сравнивать свою жизнь с жизнью других, а это приводит к повышению уровня тревоги
Как побороть тревожность
- Правильно выстроить режим дня. высыпаться, больше двигаться. Даже обычные ежедневные пешие прогулки могут снизить напряжение и разгрузить нервную систему.
- Можно использовать различные дыхательные практики, которые помогают справляться с тревогой.
- В том случае, если тревожность мешает в повседневной жизни, лучше обратиться к специалисту.
Сейчас есть несколько различных подходов в психологии, особенно эффективна когнитивно-поведенческая терапия, но в каждом случае методика выбирается индивидуально.
Специалист может посоветовать проконсультироваться у психиатра для назначения лекарственной терапии.
Как ранее писал 5-tv.ru, ученые назвали пять позитивных причин отказа от кофе.