Владимир Яременко: как уменьшить боль и подарить легкость ногам с помощью массажа

Самомассаж стоп – отличное решение после дня, проведенного на ногах. При желании массаж стоп можно сделать ежевечерней процедурой, которая поможет избавиться от ощущения усталости и снимет болевые ощущения.

Массаж стоп следует проводить после небольшой разминки. Для этого необходимо походить немного босиком, постоять на носочках и пятках, затем принять в течение 15-20 минут теплую ванну для ног лучше всего с морской солью, которая продается в любой аптеке.

Для массажа вам понадобятся крем или специальное массажное масло.

1. Сядьте на стул или диван, положите левую ногу на правую в районе колена. Одной рукой (правой) делайте массаж, второй придерживайте стопу в районе подъема. Начните массаж стопы поглаживающими движениями по направлению от пальцев к пятке. Не делайте перерывов.

2. Свесив ступню с колена, вы можете приступать к массажу внутренней стороны лодыжки и пятки. Для этого необходимо правой рукой обхватить лодыжку сзади и начать массировать ее круговыми движениями при помощи большого пальца, слегка надавливая.

3. Далее нужно обхватить ногу: оставьте большой палец в районе стопы, а указательным пальцем попробуйте нащупать ложбинку между сухожилиями двух первых пальцев на ноге, слегка надавите на эту область. Точно также нужно поступить и с другими ложбинками между сухожилиями пальцев.

4. Верните ногу в исходное положение – на бедро, в области колена. И промассируйте ступню круговыми движениями при помощи большогопальца. Потом поглаживающими движениями ладони по направлению к пальцам от пятки.

5. Теперь можно переходить к массажу внутренней части стопы в технике «гусеница» большим пальцем от свода стопы к плюсневой кости.

6. Заканчивается процедура разминающим массажем пальцев. Начинать необходимо с большого пальца, двигаться снизу вверх. В конце процедуры, когда вы уделили должное внимание каждому пальчику, размяв его, обхватите его двумя пальцами руки и слегка потяните вверх.

7. Завершите массаж стопы поглаживающими движениями, как описано в пункте №1 и переходите ко второй ноге.

Процедура массажа в целом должна занимать не менее 10 минут. После процедуры будет полезно потоптаться по специальному массажному коврику для ног. Вместо коврика можно использовать массажный мячик для ног, который легко приобрести в ортопедическом салоне