Все города России от А до Я
Россия24.proнепрерывные новости из регионов России 24/7 на русском + новости Москвы и Подмосковья от Moscow.Media и мировые новости от Ru24.net и партнёров в календарном формате (вчера, сегодня и сейчас) совместно с 123ru.net и платформой СМИ24.net по технологии 103 NEWS

А завтракать точно обязательно? Ищем истину и развенчиваем миф.

На протяжении десятков лет завтрак был принят самым главным приемом пищи за день. Есть даже выражение: "Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу". В 2010 году эта рекомендация была официально зафиксирована в американских диетологических ассоциациях.

Как было сказано в рекомендациях, отказ от завтрака связан с избыточным весом и даже научные исследования были приведены, вот только эти данные исследования по большей части были проплачены такими ассоциациями и компаниями, которые производили сухие завтраки (как это часто бывает).

Джеф Кавальер, специалист в тренировках и питании не раз поднимал эту тему с завтраками

Часто бывает когда компании, которая производит например сухие завтраки, нужно продавать этот продукт и нет ничего лучше, чем доказать что они обязательны, ещё и полезны. В статье опубликованной в 2014 году Journal of national sience изучали 4 разных вида завтрака и пришли к выводу, что отказ от завтрака приводит к большей потере веса, чем классические завтраки в виде овсяных каш или макарон.

Классический завтрак всех национальностей - это большое количество углеводов и часто это простые углеводы. В 2016 году ученые проводили исследования на 24 мужчинах и 18 женщинах, у которых наблюдалось ожирение. Их разделили на две группы, где одну группу кормили классическими завтраками - это каши, макароны и так далее, а вторая группа проводила периодическое голодание, то-есть пропускала завтрак.

Гипотеза была такая, что люди, которые пропускали завтрак были склонны к перееданию намного больше в обед и в остальные приемы пищи. Многие из вас испытывали это ощущение, когда пропускаешь какой-то прием пищи, особенно завтрак, то к обеду уже хочешь съесть всё что угодно.

Если появилось чувство сильного голода, съешьте сначала правильной еды, особенно это белковая еда и овощная, а потом чувство сытости придёт быстро и вам не захочется есть что-то вредно. Никогда не начинайте приём пищи с простых углеводов, таких, как сладости, конфеты, ягоды и даже и фрукты.

В результате исследований люди, которые продлевали ночное голодание, не переедали, не были склонны съедать больше на обед и на ужин, а количество калорий в течение дня у них на 1/4 уменьшалось, то есть эта группа из-за сокращения количества калорий худела быстрее на самом деле.

Ученые доказали золотое правило: за три или за четыре раза ты съешь больше, чем например за 2 раза. Это очередной миф дробного питания, когда люди переходят на 5 - 6 разовое питание без соблюдения правила четкого расчета калорий, приводит к тому, что человек переедает.

Дробное питание приемлемо только при четком расчете нутриентов, а все остальное это просто миф. Это совсем не означает, что вам нужно отказаться от завтрака. Если вы пропускаете завтрак только потому, что у вас был очень поздний и плотный прием пищи, то продукты которые у вас лежат в желудке останутся по большей части до утра и просыпаетесь вы с полным, ещё набитым желудком, поэтому не хочется есть.

Это приведет к тому, что у вас часто будут наблюдаться проблемы с желудком, с кишечником, с поджелудочной железой, а также приводить к набору веса. Выход только один - перестроить себя, то есть отказаться от позднего ужина. Последний приём пищи за 3 - 4 часа до сна. Тогда вы будете просыпаться с небольшим чувством голода - это хорошее, правильное ощущение, правильная работа организма.

Эта привычка очень быстро формируется всего за 3 - 5 дней, максимум неделю. В этом случае стоит отказаться от ужина в пользу завтрака, но если вы просто не любите завтракать и начинаете просыпаться только к обеду, ничего здесь страшного нет.

Американская диетологическая ассоциация уже убрала из своих рекомендаций обязательный завтрак, но у нас, как обычно, будут еще лет 10 ссылаться на все рекомендации, которые были в 2010 году. Завтракать или не завтракать - дело ваше. К чему склоняетесь вы? Пишите в комментариях.

В любом случаи, кроме питания, для здоровья стоит задуматься и о тренировках. Доступные занятия на турниках и брусьях уже сейчас возможны в теплое время года на свежем воздухе. Я подготовил интересный видеосюжет с нормативом на турниках и брусьях, предлагаю к просмотру: 

Жду мнение в комментариях, что думаете на тему статьи? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.

Точка зрения авторов может не совпадать с позицией редакции

Тысячи уникальных изданий: архивно-библиотечный центр появится в Музее транспорта Москвы

Стартовал пятый поток проекта Главархива по изучению исторических документов

В метрах от спада: есть ли риск кризиса на российском рынке жилья

Россия заблокировала резолюцию США по санкциям против Северной Кореи в СБ ООН

Москва на Moscow.media

Юные хоккеисты из Балашихи посетили мастер-класс профессиональных спортсменов клуба «Витязь»

Кинолога из Новосибирска обвинили в мошенничестве после теракта в "Крокус Сити Холле"

Дачники готовятся к половодью

Суровые условия Забайкалья испытали на себе туристы из Карелии

Музыкальные новости

Новости Москвы


Москва

Архитектурные доминанты округов Москвы



Полезные советы от партнёров Russia24.pro


Все новости Москвы на сегодня

Другие новости Москвы

Частные объявления в Москве




Новости от партнёров Russia24.pro


Мода

"Яндекс.Маркет" начнет выпускать одежду под своими брендами



Все новости часа на 123ru.net
Москва

В Химках мигрант украл забытые мужчиной деньги и паспорт

<

>
Москва на Moscow.media <::
:: Москва на Ria.city
Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Другие регионы России

Новости Москвы

Новости Москвы


Москва

«Радио Зенит» – информационный партнер форума «Мы вместе. Спорт»


Авто в Москве


Спорт в Москве



Новости тенниса


Дарья Касаткина

Теннисистка Касаткина отреагировала на высказывания Винер о россиянах


Здоровье в Москве


Экология в Москве


Коронавирус в Москве


Музыкальные новости


Денис Мацуев

Двое ставропольцев войдут в команду музыкантов Дениса Мацуева


Власть


Россия


Rss.plus


Виктор Пинчук

Творческая встреча с искателем приключений состоится в Симферополе


Жизнь


Блоги


Развлечения


Сегодня в мире


Другие новости сегодня



Russia24.pro — вся правда о России и из России 24/7 (сегодня и сейчас).

Russia24.pro — федеральная интернет-платформа медийных ресурсов регионов России в календарном формате на основе технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public. Russia24.pro — ваши новости сегодня и сейчас в Москве.

Все авторы публикаций — на SMI24.net (с комментариями 24/7) от Ru24.net (облегчённая версия международной платформы 123ru.net с учётом действующего законодательства РФ в отношении СМИ). Все новости на английском языке сегодня и сейчас — тут.

Опубликовать новость в любом городе и регионе можно мгновенно — здесь, а также на страницах партнёрских проектов 103news.com и RSS +

Москва на Ria.city

Светские новости (слухи, сплетни, сарафанное радио, шоу-бизнес, рейтинги)



Самые свежие публикации часа



Russia24.pro — информационно-просветительский интернет-канал про всё, что происходит сегодня и сейчас и происходило когда-то (в архиве, в календарном формате) во всех регионах России (не путать с федеральным ТВ каналом "Россия 24") — новости, статьи, сообщения, реплики, высказывания, комментарии из самых дальних уголков страны, конкретных регионов, городов, сёл и деревень от конкретных источников в текущее время с ежеминутно авторизованным обновлением контента (тексты, фото, видео) на основе уникальной авторской технологии обработки большого количества данных в единицу времени (в настоящее время, это — более чем 20 000 источников публикаций ежедневно со всего мира и, практически на всех популярных языках планеты) в формате онлайн. Russian24.pro — всегда свежие новости без купюр и модерации на канале Россия24.про, а также глобальных дочерних гео и тематических проектах News-Life.pro, News24.pro, BigPot.News и старейшей базовой платформе новостей 123ru.net, а так же её сателлитах. Мы — дорожим Вашим временем и каждым мнением и никогда не навязываем своего видения событий. Точка зрения редакции не всегда совпадает с толкованием авторов и текстами опубликованных новостей и статей. Спасибо, что сейчас Вы — с нами и в мире. Бесплатная публикация новостей доступна в любом городе и регионе на любом языке (определяется автоматически) по ссылке и — внизу каждой страницы.


News Every Day

Top 10 Emmanuelle Seigner Movies


Game24.pro