Добавить новость
Персональные новости

О чем не расскажут диетологи: что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу? Здоровяки-практики

При наборе массы кушать можно немножко больше, нежели перед пляжным сезоном. Логично же! Не нужно себе усложнять вопросы питания, не начинайте искать какие-то витаминны или более калорийные продукты. Питание это такая простая тема, и сложная, одновременно. Нужно искать биологически ценные продукты.

Адам Рав из Чехии и Виталий Новиков из Украины, оба тренируются преимущественно на турниках, включая дополнительный вес

Биологическая ценность - это лучшее усвоение белков, жиров и углеводов. Чем лучше усвоение, соответственно больше витаминов и пользы от этого. Нужно смотреть не только на содержании в них полезных белков, жиров и углеводов и полезных, но на биологическую ценность продукта.

Выбирайте самый простой рацион, то есть самый бюджетный. Не все имеют средства питаться хорошо, но это можно делать и не так дорого. Берем килограмм гречки, не надо варить всё сразу на сутки, достаточно 500 грамм или кому сколько надо. На килограмм веса нужно 2-4 грамма углеводов, если больше четырех, то уже нужно использовать пребиотики для лучшего усвоения.

Угадаете вес слева направо в комментариях?

Если вам надоедает есть гречку утром, то встали, и сварили себе овсянку на молоке или на воде. Берем яйца 10 штук - это примерно 70 грамм белка. Можно белок получить из курицы, т. е. килограмм курицы на два-три дня можно разделить (в 100 граммах примерно 17 грамм белка).

Гречка, яйца и курица - этого достаточно для обеспечения себя по жирам, по белкам и углеводам. Для полноценного питания можно добавить два зеленых яблока, огурцы, немного зелени (клетчатка полезна для усвоения белка).

К примеру, если говорить о наборе, даже на вегетарианской диете можно набирать, как герой одного из моих видеосюжетов - Денис Минин. Смотрите его историю:

Не нужно заморачиваться и говорить: "вот я питаюсь неправильно, потому, что у меня нет денег". Посчитайте сколько будет выходить стоимость на сутки такого нового питания и сколько сейчас обычный рацион. Конечно, если вы съели за день одну порцию гречки с курицей, либо какой-то суп, ещё перекусили пару раз джанк-фуда, то конечно,  это будет дешевле, но здоровье нужно беречь смолоду.

Конечно, усиленное питание без тренировок не даст результат

Пишите в комментариях, что думаете на эту тему? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Продуктивных тренировок.

Новости Москвы


Москва

Австралийские ученые считают, что миру грозит пандемия страшнее COVID-19



Полезные советы от партнёров Russia24.pro


Все новости Москвы на сегодня



Другие новости Москвы



Другие регионы России



Все города России от А до Я

Популярное сегодня в новостях

Врачи назвали необычный признак развития второго типа сахарного диабета

Лукашенко поручил разместить в России облигации на 100 млрд российских рублей

В России выявили 8 790 новых случаев коронавируса

Влияние майских выходных на ситуацию с COVID-19 в Москве оценили вирусологи



Новости здоровья в Москве (Health.Russia24.pro) — тематический информационный проект портала Россия24.pro о медицине и здоровье в онлайн-формате 24/7.

Health.Russia24.pro — интернет-агрегатор новостей из области здоровья с авторским контентом и гео-мониторингом медиапространства более 20 000 источников ежеминутно, в деталях, без купюр.

Russia24.pro — федеральная интернет-платформа медийных ресурсов регионов России на основе технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public.

Россия24.про — все Ваши новости сегодня и сейчас в Москве онлайн.

Опубликовать свою новость по теме "Здоровье" в любом городе и регионе России можно мгновенно — здесь.

Москва на Russian.city
Здоровье в Москве