Готовый комплекс-тест из 5 самых простых упражнений для начинающих на турниках и брусьях. Используй на улице.

Первое упражнение для развития вестибулярного аппарата. При тренировках на турниках со своим весом, если ты хочешь делать какие-то элементы и упражнения на турнике, выходы силой и так далее, то вестибулярный аппарат поможет.

Для этого упражнения нужен не высокий турник. Руками берёмся за перекладину закрытым хватом и отталкиваемся ногой от земли и выполняем подъём с переворотом.

Таким образом необходимо выполнить 10 повторений. Голова может закружиться, поэтому следите за самочувствием.

Отталкиваемся ногами и с прыжка заходим в подъем переворотом

Это отличное движение, если хотите заниматься калистеникой - весьма эффектное, которое смотрится красиво и задействует определённые группы мышц.

Следующее упражнение - это отжимание от турника.

Подъем переворотом запрыгиваем на турник и отжимаемся в таком положении

Запрыгиваем на турник и выжимаем себя вверх до середины груди и таким образом повторяем 10-15 раз. Так учимся держать баланс вверху, который в дальнейшем поможет для выходов силой.

Третье упражнение в этом сете - это отжимание с углом (от возвышенности). Подходим к лавочке и выполняем классическое отжимание. Выполняем 10 - 20 повторений.

Здесь задействуется грудные мышцы и трицепс. В зависимости от тренированности выбирайте высоту, комфортную для вас.

Четвёртое упражнение - это тяга к брусьям. Руками хватаемся за брусья, а пятки закидываем на верх.

Из такого положения на брусьях подтягиваемся

Спину держим ровно (без прогиба) и подтягиваем туловище к брусьям, сводя лопатки к позвоночнику. Таким образом будут задействованы мышцы спины. Выполняем 8 - 12 подходов.

Пятое и финальное упражнение - это просто вис на перекладине. Запрыгиваем на турник и висим столько, сколько хватит сил, пока руки сами не разомкнутся. Таким образом делаем от 1 до 3 подходов максимум. На другие упражнения делаем 2 - 4 подхода с перерывом между ними одну - две минуты. Отдых между сетами до 4 минут.

Если смогли повторить, есть кое-что любопытнее. Кому интересен комплекс упражнений по сложнее, предлагаю ознакомиться с таким нормативом в моем сюжете:

Пишите в комментариях, что думаете о таком подходе, готовы попробовать? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю посты о спорте. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.