Кардиолог назвала пять шагов к оздоровлению сердца
Сердечно-сосудистые заболевания, несмотря на коронавирус, остаются главной причиной смертности во всем мире — за состоянием сердца важно следить, отметила кардиолог Нана Погосова.
Москва, 10 февраля. Сердечно-сосудистые заболевания, несмотря на коронавирус, остаются главной причиной смертности во всем мире — за состоянием сердца важно следить, отметила кардиолог Нана Погосова.
Специалист рассказала, как обеспечить здоровье важнейшего органа и продлить период его работы на многие десятилетия. По ее словам, достаточно иметь правильный рацион.
Первый его признак — наличие рыбы. Этого продукта нужно съедать 2–3 порции в неделю. Можно выбирать любую рыбу по вкусу, но предпочтение лучше отдавать жирной океанической. Также необходимо ежедневно употреблять 500 гр овощей и фруктов. Если такой привычки нет, приучать организм следует постепенно.
Не менее важно полюбить бобовые, заявила эксперт. Практически все они полезны, поскольку содержат большое количество клетчатки, растительных белков, витаминов и микроэлементов. При регулярном употреблении продукты этого семейства могут снижать уровень «плохого» холестерина и глюкозы в крови.
Включить в рацион нужно и сложные углеводы. Они не только позволяют дольше сохранить чувство сытости, но и помогают работе кишечника.
«Сложные углеводы содержатся в крупах, коричневом нешлифованном рисе, цельнозерновых макаронных изделиях и хлебе, бобовых, кукурузе и фруктах», — пояснила доктор медицинских наук в интервью kp.ru.
В качестве пятого шага к оздоровлению сердца Погосова назвала отказ от еды не менее чем за 2–3 часа до сна. Подтверждено, что люди, потребляющие наибольшее количество калорий на ужин, страдают ожирением чаще других.
Диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова ранее говорила о том, какие продукты вредят сердечно-сосудистой системе. Она отмечала, что оказаться стоит, в частности, от некоторых продуктов животного происхождения.