Убираем живот за завтраком: 4 простых правила без диет и тренажеров

Многие думают, что похудение начинается с запретов. Но на самом деле секрет стройности скрыт в первом приеме пищи. Сбалансированный утренний рацион помогает запустить метаболизм, насытиться энергией и забыть о вредных перекусах до самого обеда. Автор блога «Эликсир Жизни» (18+) поделилась личным опытом: она нашла 4 варианта завтрака, которые дают сытость, почти не содержат жиров и реально помогают сбросить вес.

Вот эти простые и вкусные решения:

• Яйца + овощи. Идеальны в виде омлета с помидорами, огурцами и зеленью. Белок надолго утоляет голод, а животик не пучит.

• Творог (обычной жирности). Добавьте ложечку сметаны, горсть орехов или ягод. Кальций и белок мягко будоражат обмен веществ, и вы спокойно дотерпите до обеда.

• Рыба или курица + овощи. Положите кусочек слабосоленой форели или отварной курятины на цельнозерновой тост, дополните овощами. Схема «белок + полезный жир» работает безотказно — никакой тяжести.

• Греческий йогурт без сахара. Для вкуса смешайте со сметаной, ягодами или орешками. Такой вариант оздоравливает кишечник и уменьшает вздутие.

Почему это действует?
В этих блюдах почти нет углеводов — главных виновников отеков, скачков сахара и вздутия. Сделав ставку на белок и жиры с утра, вы перестанете постоянно что-то жевать в течение дня. Живот будет уходить постепенно, но неуклонно.

Какой результат?
Блогер признается: «Начала есть это по утрам — живот ушел сам: без диет, ограничений и тренировок». Пропала тяга к сладкому, ушла утренняя тяжесть, появилась энергия. Никаких подсчетов калорий — она просто исключила то, что ей мешало.

Что под запретом на завтрак?
Чтобы не набирать лишнее и не вредить желудку, уберите из утреннего меню:
— каши на воде;
— хлеб, тосты и хлебцы;
— колбасы и сосиски;
— сладкие йогурты и готовые «фитнес-завтраки»;
— обезжиренные продукты;
— кофе на пустой желудок.

Пишет новостной портал

Сообщение Убираем живот за завтраком: 4 простых правила без диет и тренажеров появились сначала на Новости Краснодарского края на информационном портале kuban.info.