Все города России от А до Я
Россия24.proнепрерывные новости из регионов России 24/7 на русском + новости Москвы и Подмосковья от Moscow.Media и мировые новости от Ru24.net и партнёров в календарном формате (вчера, сегодня и сейчас) совместно с 123ru.net и платформой СМИ24.net по технологии 103 NEWS

Красноярские врачи и тренеры дали честные советы по похудению

Скоро лето, пора бы уже начать худеть к нему. Красноярки отказываются от большинства продуктов, чтобы обрести фигуру мечты или просто привести ее в порядок. Как результат — срывы и еще несколько набранных килограммов. Но нужны ли такие отчаянные меры? Существуют ли в мире такие продукты, отказавшись от которых лишний вес покинет нас? Корреспондент NGS24.RU Полина Бородкина пообщалась с нутрициологом, тренером и эндокринологом и узнала, употребление каких продуктов стоит ограничить (а не отказаться от них вовсе), чтобы похудеть, а также выяснила у психолога, в чем причины перееданий и как бороться с ними. Не сидите на этой игле

По мнению красноярского нутрициолога Анны Мещеряковой, путь к похудению стоит начать с отказа как минимум от трех продуктов. Это фастфуд, алкоголь и сладкие напитки, особенно газировки. 1. Фастфуд

— Фастфуд богат трансжирами, которые нарушают обмен веществ, так как клеточные мембраны не могут правильно работать. Со временем, причем иногда достаточно быстро, это приводит к инсулинорезистентности, в результате которой появляется лишний вес, особенно в области живота. Также трансжиры провоцируют в организме хроническое воспаление, которое может привести к различным сбоям в его работе, в точности к гормональным, — объяснила Анна Мещерякова. 2. Алкоголь

— Алкоголь — достаточно высококалорийный продукт, причем гликемический индекс у него выше, чем у сахара. Следовательно, при его употреблении в организме возникает избыток энергии, который им не может быть усвоен и переводится в запас в виде жировой ткани. Это тоже про инсулинорезистентность и появление лишнего веса, особенно в области талии. Таким же действием будут обладать сладкие напитки, — сказала нутрициолог. — Также нужно учитывать, что алкоголь повышает аппетит, поэтому человек зачастую уже не контролирует, сколько он съел. Причем зачастую алкоголь притупляет рецепторы, и человек ест больше соленой, пряной, острой пищи. Этиловый спирт, содержащийся в алкоголе, увеличивает токсическую нагрузку на организм и нарушает процесс детокса в организме, что может вызывать сбои в его работе, в том числе гормональные. 3. Сладкие напитки (газировки, энергетики, пакетированные соки и иное)

— Что бы мы ни съели, что бы мы ни выпили, кроме воды, это всё будет восприниматься организмом как прием пищи. Есть люди, которые между приемами пищи пьют газировку или энергетики. Когда они сидят на этой игле, они потребляют некое количество калорий, которое приводит к выбросу сахара в крови. И так как такой сахар постоянно выбрасывается в кровь, он провоцирует инсулинорезистентность. То есть постепенно падает выработка инсулина, и избыток этого сахара не перерабатывается организмом, то есть он не может быть заведен в клетку. Естественно, с ним нужно что-то делать, и организм его отправляет в так называемое жировое депо, в запасы. Отсюда и начинает развиваться ожирение, особенно в области живота. Такое же действие оказывает алкоголь. Поэтому лучше отдать предпочтение воде, травяным чаям без добавок: сахара или меда, — пояснила Анна Мещерякова. «Жидкие калории — самые пустые»

Персональный тренер для девушек Мария Масибут, в свою очередь, рекомендует резко не ограничивать себя в еде и тем более не отказываться от того или иного продукта. По ее мнению, такие ограничения и отказы могут вызвать стресс и впоследствии срывы, поэтому делать это нужно постепенно.

— Для начала необходимо разобраться, за счет чего мы вообще теряем вес и объемы. Наш вес не зависит напрямую только от избыточного жира в организме. Его прибавка также может произойти из-за отека, который может быть вызван как стрессом, так и не совсем полезной пищей. Под неполезной я подразумеваю ту, которая не содержит в себе витаминов и минералов, за счет чего идет худшее усвоение и раздражение кишечника и в последствии отек, — пояснила Мария Масибут. — Также отек может вызвать слишком соленая пища и копчености. Вопрос такого отека можно решить за 1–2 дня, а вот избавиться от жировой массы вам поможет регулярное поддержание сбалансированного питания в адекватном дефиците и повышение физической активности.

Если вы настроены решительно, Мария рекомендует убрать из рациона следующие продукты. 1. Майонез и соусы на его основе, а еще кетчуп и томатную пасту

— Эти продукты можно заменить греческим йогуртом с добавлением в него любимых приправ, — пояснила тренер. 2. Сахар в чистом виде, особенно в чае или кофе

— Сахара достаточное количество во всех продуктах, к тому же вам не обязательно отказываться от сладкого в процессе похудения, главное — чтобы всё было в меру. А вот сахар в дополнении к этому ни даст ни удовольствия, ни насыщения, ни энергии, — объяснила Мария Масибут. 3. Напитки с сахаром, соки, газировки, энергетики, кофе с сиропами и жирными сливками

— Жидкие калории — самые пустые и совсем не насыщают организм, именно поэтому я рекомендую от них отказаться, чтобы потом не задаваться вопросом, почему вы не худеете, если соблюдаете дефицит из продуктов. В одной баночке «Кока-Колы» примерно 300–350 калорий, а насыщение от нее нулевое, — отметила тренер.

Чтобы найти мотивацию для похудения, человеку в первую очередь нужна цель, считает Мария Масибут.

— Мотивация есть, когда есть цель, понимание, для чего это нужно, — рассказала тренер. — Если это нужно мужу или просто быть лучше, чем кто-то, то это весьма сомнительно. Достижение результата — это дисциплина, регулярное совершение действий, которые ведут к желаемой цели. И тут выбор только за вами: либо вы хотите оставаться в той точке, в которой находитесь сейчас, либо совершенствуетесь и реализуете свою мечту. Кефир на ночь пить нельзя

— Любая диета — это стресс для организма, — говорит врач-эндокринолог Красноярской краевой клинической больницы Татьяна Коновалова. — За целью похудеть должно быть чувство меры. Конкретно меры к тем продуктам, которые влияют на вес.

Речь идет о фруктах, семечках и орехах, всех видах масел, сале и жирных продуктах, жареном, кисломолочных продуктах, а также об алкоголе и крепких напитках. Если человек не может ограничить себя в перечисленном или вовсе отказаться от него, то, по словам Татьяны Коноваловой, важно есть это строго до четырех часов дня.

— Потому что человек будет двигаться, и энергия, которая поступила с этими продуктами, потратится. Если после приема этих продуктов сесть и сидеть, то всё уйдет в жир, — пояснила эндокринолог. — Если вы, например, поужинали и пошли на двухчасовую прогулку, то потратите то, что наели. За час прогулки потратится 200 килокалорий, за час колки дров или копки земли — 400 килокалорий, за час быстрого танца — 590 килокалорий.

Еще одним коварным для фигуры продуктом является кефир. Многие пьют его на ночь, что категорически запрещено во время похудения.

— Люди говорят, что надо пить кефир на ночь — во всех санаториях кефир дают же на ночь. А для чего это делают? Чтобы человек уехал из санатория поправившимся. Это эквивалент здорового человека, что человек набрал массу тела, и кефир помогает в этом — это всё молекулы глюкозы. Поэтому если и пить кефир, то в полдник, то есть часов в 11, — объяснила Татьяна Коновалова.

Отдельно Татьяна Коновалова прошлась по маслу, а именно по растительному.

— Чайная ложка растительного масла — это уже 100 килокалорий. Если вечером человек ест капустный салат — вроде как полезный продукт, но наливает в него растительное масло, а потом еще промакивает это всё хлебом и отправляет в свой организм... Лучше тогда заправить салат свежевыжатым лимоном, ягодным уксусом, винным или бальзамическим, и никакие калории не придут. Нужно правильно научиться готовить пищу, и тогда всё наладится.

Татьяна Коновалова также дала несколько советов людям, которые вынуждены целый день проводить за компьютером сидя.

— Если вы едете на автобусе, то выйдите на одну-две остановки раньше и пройдитесь до места работы пешком. То же самое можно сделать при возвращении домой, — порекомендовала эндокринолог. — Здесь у человека должна быть мотивация, потому что без нее никакие продукты не помогут.

Почему мы можем переедать?

Причины переедания могут быть разными, говорит красноярский психолог Мария Скоробогатова.

1. Эмоциональный стресс

— Иногда мы можем переедать на фоне эмоционального стресса или когда переживаем какие-то сильные эмоции, но не понимаем, что с нами происходит. В основе такого механизма лежит зависимость от уровня серотонина: если серотонин на низком уровне, человек будет переедать. Еда может стать единственным способом утешения или получения удовольствия, — пояснила Мария Скоробогатова. 2. Неосознанный прием пищи

— Это когда во время приема пищи мы смотрим телевизор или пользуемся телефоном и тому подобное. «Автоматизмы» при приеме пищи приводят к тому, что мы не получаем удовлетворения от насыщения, мы не замечаем процесс, и в результате наш мозг не получает об этом информации, и мы замечаем уже только тогда, когда мы переели. 3. Долгие ограничения

— Мы запрещали себе, не позволяли, потому что это еда «вредная». Но чем больше мы себе запрещаем, тем больше мы можем хотеть съесть именно это. И рано или поздно на фоне жестких запретов происходит срыв, и мы съедаем больше, чем могли бы съесть, не ограничивай мы себя до этого. Иногда мы не можем остановиться, когда видим еду, привлекательную для нас. Нам может быть сложно оставить ее на тарелке, если порция для нас слишком большая. Мы можем есть за компанию. И здесь нам очень важно понимать, как мы думаем о процессе еды. Мысли, отношение к процессу еды — всё это важно в работе с перееданием, — объяснила Мария Скоробогатова.

Как помочь себе, чтобы не переедать?

— Во время еды думайте о еде. Замечаете ее нюансы, будьте внимательны к процессу. Не торопитесь! Планируйте приемы пищи заранее, составляйте меню или план питания на день/неделю. Сделайте свою еду разнообразной, но при этом не превышайте количество употребляемой еды, используйте тарелки небольшого размера — это поможет получить удовольствие, и насыщение будет своевременным, — советует психолог. — И конечно, будьте внимательны к своим эмоциям, мыслям. Как вы оправдываете себя, когда переедаете? В каком эмоциональном состоянии это происходит? Как можно по-другому справиться?

Сейчас как раз тот период, когда наш организм остро нуждается в витаминах. И тут на помощь приходит квашеная капуста — прекрасная альтернатива поливитаминам, витаминно-минеральным комплексам и антиоксидантам. NGS24.RU узнал у врача-эндокринолога о пользе и вреде квашеной капусты, а шеф-повар поделился с нами личным рецептом ее приготовления. Но чтобы вам не заморачиваться приготовлением, мы составили список мест, где можно купить уже готовую продукцию, и указали цены на нее.

Думали, цивилизованная европейская страна, а оказалось ад на Земле: немец срочно вывез сына из Германии в Россию, чтобы спасти от мигрантов

Пассажир московского метро разбил турникет, не желая платить за проезд, и попал на видео

«С детства мечтала сняться в кино». Олимпийская чемпионка Ангелина Мельникова — об участии в сериале

ПВО уничтожили два шара ВСУ над Тульской и Московской областями

Moscow.media

В какие цвета нельзя красить яйца на Пасху: их всего три

Москвичу прислали свиную голову якобы от имени начальника отдела полиции

Санкт-Петербург теряет популярность среди туристов

В Москве отреставрировано около 800 памятников и скульптур — мэр

Музыкальные новости

Новости Красноярского края


Москва

Светлана Петрова научит, как увеличить личный доход на 40% за 90 дней



Полезные советы от партнёров Russia24.pro


Все новости Красноярского края на сегодня

Другие новости Красноярского края

Частные объявления в Красноярском крае




Новости от партнёров Russia24.pro


Мир

Вместо Альп: где этой зимой катались российские горнолыжники? Выбор оказался неожиданным



Все новости часа на 123ru.net
Москва

Менделеевская олимпиада по химии открывается в Китае

<

>
Moscow.media <::
:: Красноярск на Ria.city
Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Другие регионы России

Новости Красноярского края

Новости Красноярского края


Москва

Рост предложения в Москве и Петербурге привел к снижению цен аренды жилья


Авто в Красноярском крае


Спорт в Красноярском крае



Новости тенниса


Арина Соболенко

Бадоса из-за травмы снялась с матча против Соболенко и заплакала у сетки


Здоровье в Красноярском крае


Экология в Красноярском крае


Коронавирус в Красноярском крае


Музыкальные новости


Фрэнк Синатра

«Он ни разу не наступил мне на ногу!»: Тина Синатра высказалась о планах Мартина Скорсезе снять фильм об ее отце


Власть


Россия


Rss.plus


Сергей Собянин

Собянин заявил, что за пожарной безопасностью смоленских лесов будут следить с воздуха


Жизнь


Блоги


Развлечения


Сегодня в мире


Другие новости сегодня



Russia24.pro — вся правда о России и из России 24/7 (сегодня и сейчас).

Russia24.pro — федеральная интернет-платформа медийных ресурсов регионов России в календарном формате на основе технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public. Russia24.pro — ваши новости сегодня и сейчас в Красноярском крае.

Все авторы публикаций — на SMI24.net (с комментариями 24/7) от Ru24.net (облегчённая версия международной платформы 123ru.net с учётом действующего законодательства РФ в отношении СМИ). Все новости на английском языке сегодня и сейчас — тут.

Опубликовать новость в любом городе и регионе можно мгновенно — здесь, а также на страницах партнёрских проектов 103news.com и RSS +

Красноярск на Ria.city

Светские новости (слухи, сплетни, сарафанное радио, шоу-бизнес, рейтинги)



Самые свежие публикации часа



Russia24.pro — информационно-просветительский интернет-канал про всё, что происходит сегодня и сейчас и происходило когда-то (в архиве, в календарном формате) во всех регионах России (не путать с федеральным ТВ каналом "Россия 24") — новости, статьи, сообщения, реплики, высказывания, комментарии из самых дальних уголков страны, конкретных регионов, городов, сёл и деревень от конкретных источников в текущее время с ежеминутно авторизованным обновлением контента (тексты, фото, видео) на основе уникальной авторской технологии обработки большого количества данных в единицу времени (в настоящее время, это — более чем 20 000 источников публикаций ежедневно со всего мира и, практически на всех популярных языках планеты) в формате онлайн. Russian24.pro — всегда свежие новости без купюр и модерации на канале Россия24.про, а также глобальных дочерних гео и тематических проектах News-Life.pro, News24.pro, BigPot.News и старейшей базовой платформе новостей 123ru.net, а так же её сателлитах. Мы — дорожим Вашим временем и каждым мнением и никогда не навязываем своего видения событий. Точка зрения редакции не всегда совпадает с толкованием авторов и текстами опубликованных новостей и статей. Спасибо, что сейчас Вы — с нами и в мире. Бесплатная публикация новостей доступна в любом городе и регионе на любом языке (определяется автоматически) по ссылке и — внизу каждой страницы.


News Every Day

Trump trial: Jury selection to resume in New York City for 3rd day in former president's trial


Game24.pro