Профилактика сахарного диабета. 6 шагов на пути к вашему здоровью!
Дорогие друзья! Сегодня в рамках Всемирного дня борьбы с диабетом мы поговорим о мерах профилактики данного заболевания.
Шаг №1. Снижение веса и правильное питание
Если у вас есть избыточная масса тела, ваш организм не может эффективно использовать инсулин. А значит увеличивается риск развития диабета. Для снижения веса необходимо наполнить свой рацион полезными продуктами!
Введите в рацион медленные углеводы (бобовые, злаки, листовые овощи). Выбирайте постные куски мяса и обрезайте жир, обжаривание замените запеканием, приготовлением на пару или гриле. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира. Регулярно употребляйте фрукты и овощи, ограничьте в своем рационе соль, картофель и мучные продукты.
Шаг №2. Физические нагрузки
Регулярные физические нагрузки - гарантия профилактики всех заболеваний, в том числе и диабета. Во время физических упражнений жировые клетки теряют объём естественным путём и в нужных количествах, а клетки мышц поддерживаются в здоровом и активном состоянии. При этом глюкоза не застаивается в крови. Минимум 10-20 мин. в день занимайтесь любым спортом! Ходите по лестницам вместо лифта, совершайте пешие прогулки и т.д.
Шаг №3 Соблюдайте водный баланс
Если воды в организме недостаточно, выработка инсулина временно снижается. Помните, что при проникновении глюкозы в клетки требуется не только инсулин, но и вода. Старайтесь выпивать 1-2 литра воды в день.
Шаг №4 Здоровый сон
Люди, испытывающие сложности с засыпанием, имеют больший риск заболеть диабетом. Доказано, что большинство людей, которые страдают проблемами сна, имеют избыточный вес. Помните, что оптимальная продолжительность сна — 7,5 – 9 часов.
Шаг №5 Избегайте стрессов и откажитесь от вредных привычек
Избегание стрессов — золотое правило. Старайтесь избегать негативных ситуаций. Помните, что стрессы связаны с давлением, поэтому контролируйте его. Повышенное давление нарушает здоровые процессы углеводного обмена, а сердечно-сосудистые заболевания повышают риск диабета.
Еще один враг нашего организма – вредные привычки. Курение негативно влияет на весь организм увеличивает, а злоупотребление алкоголем повышает риск развития гипогликемии (опасного снижения уровня глюкозы крови).
Шаг №6 Проходите профилактическое обследование
Проходите диспансеризацию и следите за глюкозой. Достаточно обследоваться один раз в год, чтобы быть уверенными в своем здоровье.
Важно, что верхней границей нормы показателя глюкозы считается:
- при взятии крови из пальца – не более 5,5;
- при сдаче крови из вены – не более 6.