Психиатр из Коми дала советы для профилактики деменции
Правильное питание, физическая активность и живое общение с приятными людьми вместо просмотра телепередач — таков «рецепт» от всех когнитивных нарушений.
На прямой линии в общественной приемной главы Коми на тему «Как справиться с деменцией: советы врача» врач-психиатр Коми республиканской психиатрической больницы Анна Костылева отметила, что деменция — заболевание в основном людей пожилых. Так как с возрастом накапливаются негативные факторы в мозге.
При деменции очень важны немедикаментозные методы лечения, такие как правильное питание, здоровый образ жизни, физическая активность.
— Это могут быть танцы, спортивное ориентирование и прочее, — привела она примеры.
По словам Анны Костылевой, 40% всех когнитивных нарушений возможно предотвратить.
— Не менее часа в день нужно уделять физической активности. Особенно это важно для людей пенсионного возраста, у которых, к тому же, на это уже есть время. Важно это делать систематически. Также необходимо отказаться от вредных привычек. Это касается не только табакокурения и алкоголя. Но, в частности, стоит меньше времени уделять просмотру телепередач. Лучше читать книги. Необходимо саморазвиваться. Сейчас есть много различных бесплатных онлайн-курсов в интернете. Например, можно учить языки. В общем, поддерживать умственную активность.
Очень важно рациональное питание: овощи, фрукты, рыба, оливковое масло. Поменьше трансжиров, вредной пищи, сахара. Также необходим хороший продолжительный сон — не менее 7-8 часов в сутки. Люди пожилого возраста очень часто жалуются на проблемы со сном, эти проблемы нужно нейтрализовывать. Если пожилой человек спит 3-4 часа — это ненормально. Коррекцию сна может сделать и участковый врач, и невролог. Необходимо уменьшить количество стрессов, так как они тоже очень сильно влияют на качество сна и развитие деменции.
Фактором риска развития деменции является, в частности, социальная изоляция. Часто из-за физических травм или заболеваний человек вынужден оставаться дома, в связи с чем уменьшаются социальные контакты. Обязательно нужно поддерживать связь с семьей и близкими. Одиночество противопоказано. Нужно ездить к родственникам и звать к себе в гости. Общаться с соседями, не замыкаться в себе.
Наконец, важен контроль за хроническими заболеваниями — это и гипертония, и сахарный диабет и депрессия.
Алексей Смирнов