3 вещи, которые нужно сделать, если кашель не дает вам спать по ночам

Кашель достаточно раздражает в течение дня, но перед сном, когда симптомы любой простуды имеют тенденцию усиливаться, «ломка» легких может стать настоящим кошмаром.

Из-за силы тяжести, когда вы ложитесь спать, слизь из носа может начать стекать (и собираться) в задней части горла и активировать кашлевой рефлекс. В то же время исследования показывают, что если вы боретесь с вирусной или бактериальной инфекцией, ваша иммунная система ночью активизируется, вызывая воспаление в верхних дыхательных путях. Результат: вы будете кашлять. Много. Ночной кашель, как его называют, может быть невероятно надоедливым. Сам акт прочистки горла, особенно если оно уже раздражено, может быть крайне неудобным. По данным клиники Майо, это также может повлиять на вашу способность хорошо спать, что может продлить время вашего выздоровления и ухудшить ваше самочувствие.

Вот что вы можете сделать, если отчаянно ищете способы остановить кашель и спать спокойно — по крайней мере, в течение нескольких часов до следующего приступа:

Откажитесь от безрецептурных лекарств от кашля

Откажитесь от лекарств от простуды и носовых пазух (если ваша цель — остановить кашель), которые можно получить в любой аптеке без рецепта. Эти лекарства от кашля, которые утверждают, что уменьшают его, и противозастойные средства, которые сужают кровеносные сосуды в носу, чтобы отвести и высушить слизь, могут быть не столь эффективными. Фактически, исследования показали, что некоторые безрецептурные лекарства от простуды, такие как псевдоэфедрин и декстрометорфан, облегчают симптомы кашля не лучше, чем плацебо. Чаще всего они не помогают, и все они имеют потенциальные побочные эффекты. Например, они могут нарушить ваш сон (что не идеально, если вы хотите, чтобы ваше тело отдохнуло и восстановилось) и вызвать тошноту, боль в животе и сонливость.

Вместо этого рассмотрите возможность использования кортикостероидного назального спрея или пастилок для горла. Леденцы для горла вызывают онемение дыхательных путей, временно устраняя покалывание, вызывающее постоянный кашель. С другой стороны, назальные спреи с кортикостероидами уменьшают воспаление в дыхательных путях и весьма эффективны при устранении заложенности носа.

Выпивайте ложку меда перед сном.

Ложка меда вечером тоже может помочь. Исследования показали, что у детей мед считается наиболее эффективным средством лечения ночного кашля, и считается, что он оказывает такой же эффект и на взрослых.

Не совсем понятно, почему мед так эффективен. Некоторые данные свидетельствуют о том, что он снимает раздражение и воспаление дыхательных путей и успокаивает кашлевой рефлекс. Каким бы ни был механизм, многие врачи сходятся во мнении, что мед помогает. Попробуйте взять ложку меда – он вам не повредит. (Однако, если у вас диабет, поговорите со своим врачом, поскольку мед может отрицательно повлиять на уровень сахара в крови.)

Пейте воду или другие увлажняющие жидкости в течение дня.

Вы, вероятно, знаете, что употребление жидкости — одно из лучших средств, которое вы можете сделать, когда боретесь с болезнью в целом, и оно может быть особенно полезно при постоянном кашле. Вода защищает слизистую оболочку дыхательных путей и разжижает слизь, облегчая ее выведение. Не говоря уже о том, что обезвоживание может усугубить воспаление, а поскольку вы больны, вы, вероятно, уже имеете дело с воспаленными и раздраженными тканями. Таким образом, кашель имеет тенденцию усиливаться при обезвоживании. Таким образом, вода — это все, что вам нужно, когда вы выздоравливаете от инфекции верхних дыхательных путей.

Однако простой стакан воды — не единственный вариант. По данным клиники Майо, вы можете избежать обезвоживания, употребляя богатые водой фрукты и овощи, такие как шпинат и арбуз. Молоко, соки и травяные чаи могут сделать эту работу столь же эффективно. Если вы придерживаетесь питьевого режима, старайтесь выпивать от 11 до 15 чашек воды в день, в зависимости от размера вашего тела.

Фото: Шаттерсток

Источники: