Министерство здравоохранения и социальных служб США выпустило рекомендации для своих граждан. По его словам, взрослым следует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности и двум или более умеренным занятиям по укреплению мышц в неделю.
Исследование было основано на данных опроса более 570 000 человек в рамках Национального исследования здоровья США в период с 1998 по 2018 год. Люди описали свои привычки к физической активности и были разделены на группы в зависимости от того, насколько хорошо они выполняют рекомендуемый объем упражнений. За ними наблюдали в среднем девять лет. За это время от гриппа или пневмонии умерло 1516 человек.
Выполнение обеих рекомендаций снизило риск смерти от гриппа или пневмонии почти вдвое, а если была выполнена только одна часть рекомендации, риск снизился на 36 процентов. Конечно, физические нагрузки также могут оказать положительное влияние на профилактику других заболеваний. Аналогичным образом, регулярные физические упражнения могут значительно снизить риск смерти от COVID-19.
Независимо от возраста или предполагаемого уровня физической подготовки, нам следует начать больше двигаться и меньше сидеть. Но даже если вы не тренируетесь в рекомендованном объеме, даже небольшая физическая активность может обеспечить большую защиту, чем ее отсутствие вообще. Посвящать 10 минут упражнениям каждый день гораздо проще, чем вы думаете. Подумайте, как быстро пролетают 10 минут, когда вы бездумно листаете страницы в социальных сетях или смотрите любимую телепередачу. Это небольшая инвестиция времени, которая может принести большую пользу для здоровья.
Однако следует отметить, что это было обсервационное исследование, а значит, оно не может сказать, что вызывает или предотвращает смерть, а только какие факторы связаны с определенным уровнем риска. Аэробная активность: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег или подъем по лестнице. Силовые тренировки: поднятие тяжестей, приседания, выпады, тяжелая работа во дворе.