Почему молодые люди жалуются на боли в суставах?

Допустим, это «нормально», что после определенного возраста мы метеологически ориентируемся на боли в суставах, но что нам следует знать, если в 20-30-40 лет мы начинаем жаловаться на болезненные суставы? Каковы могут быть причины, помимо тех, которые сопровождают различные хронические заболевания, такие как воспалительные аутоиммунные ревматические заболевания? Иногда, казалось бы, пустяковые вещи могут вызвать боль в суставах.

Суставы — это ткани, которые соединяют две или более костей, обеспечивая движение. В случае суставов, где диапазон движений велик и риск травмы выше, сопротивление сустава пропорционально снижается.

Суставы могут болеть в результате:

— физическая травма;
– плохая позиция/вредные привычки;
— болезнь.

Боли в суставах хронического характера (ревматоидный артрит или анкилозирующий спондилит) или боли, вызванные травмой, будут лечиться в соответствии с рекомендациями врача-специалиста после тщательной клинической оценки, специфичной для каждого отдельного заболевания.

Если молодой человек жалуется на боли в суставах, следует учитывать следующие аспекты, связанные с повседневными привычками:

1. Сидячий образ жизни вызывает боли в суставах

Мы сидим в офисе не менее 8-10 часов в день, в школе или на работе, а после того, как устаем дома, обычно проводим остаток дня на диване, в большинстве случаев с телефоном или другим устройством в руках. руки, шея «согнуты». Сидя подолгу за столом, мы склонны принимать так называемые удобные позы, состоящие из неправильных поз: наклоняемся вперед над столом/клавиатурой – в этот момент страдают мышцы спины и шеи, которые вынуждены сокращаться, чтобы удерживать взгляд вперед. , к доске/экрану, локти «свисают» со стола/рабочего стола. При ежедневном принятии таких позиций также возникают боли в суставах.

Что в таком случае можно сделать, чтобы уменьшить негативное влияние малоподвижного образа жизни на здоровье суставов?

1. Вы можете использовать различные упражнения, такие как: с прямой спиной наклоните голову влево и удерживайте положение в течение 10 секунд, затем наклоните голову вправо. Можно сделать по 5-10 повторений с каждой стороны. Вращение плеч вперед и назад может служить дополнением к первому упражнению.

2. Для предотвращения или облегчения боли в суставах верхних конечностей рекомендуется держать спину прямо и вытягивать руки (по одной) вверх ладонями к полу. Противоположной рукой осторожно потяните пальцы вверх и удерживайте это положение несколько секунд.

Вышеописанные упражнения можно выполнять как с ног, так и со стула, важно, чтобы спина была прямая.

3. Вставайте каждые 60 минут и совершайте короткую 5-10-минутную прогулку. Если вы работаете в офисе, воспользуйтесь телефонными разговорами, чтобы встать из-за стола и сделать несколько шагов.

4. Также для предотвращения возникновения болей в суставах нижних конечностей, сидя на стуле, можно делать подъемы ног с раздвинутыми коленями (одной ногой или обеими одновременно).

5. Проходите не менее 10 000 шагов в день, паркуйте машины подальше от места работы и используйте расстояние, чтобы совершать минимум движений.

2. Высокое потребление сахара (сахар/обработанные продукты), углеводов, насыщенных жиров, алкоголя

И сахар, и насыщенные жиры или алкоголь оказывают воспалительное воздействие на суставы, поэтому диета, основанная на этих элементах, приведет к болям в суставах.

Решение состоит в том, чтобы принять комплексный план питания, основанный на натуральных, не подвергшихся химической обработке продуктах.

3. Недостаточная гидратация вызывает боль в суставах

Помимо появления морщин, недостаточное потребление воды приводит к внутренним проблемам организма: головным болям, усталости, запорам и, что не менее важно, болям в суставах.

В идеале мы должны потреблять 40 мл гидратирующей жидкости на килограмм тела в день, особенно если вы не потребляете много фруктов и овощей, которые могут в определенной степени компенсировать отсутствие надлежащей гидратации. Минимальное количество воды, рекомендуемое для женщин, составляет 2,2 л/день, а для мужчин
3 л/день.

4. Слишком большой вес тела вызывает боль в суставах

Лишние килограммы перегружают костно-суставную систему: 58% взрослых румын имеют избыточный вес, а треть детей имеют избыточный вес. Все эти люди с раннего возраста подвергаются высокому риску возникновения болей в суставах бедер, коленей, спины.

5. Неправильная практика физических нагрузок

У всех нас бывают моменты, когда мы говорим: «Все, завтра я пойду на тренировку, в спортзал и т. д.». или нас привлекают различные мобильные приложения для упражнений.

Инициатива хорошая, но имейте в виду, что неправильно выполняемые физические упражнения или без полной и правильной разминки могут привести к болям в суставах. Рекомендация состоит в том, что, по крайней мере, в начале периода, когда вы вводите физические упражнения в свою программу, вы обращаетесь за помощью к специалисту, чтобы избежать неправильного выполнения упражнений, фактора, который может привести к травмам или болям в суставах. .

6. Другие «обыденные» вещи, которые могут спровоцировать боль в суставах у молодых людей:

– Чрезмерное застегивание кнопок телефонов или различных форм контроллеров от игр типа PS, Wii и т.д.

– Ношение кошелька в заднем кармане сидя (приводит к смещению суставов и дополнительному давлению на ту сторону тела, где нет кошелька);

– Ношение сандалий и шлепанцев на пенопластовой подошве;

– Принятие неудачных поз во время сна (сон на животе) и использование подушек, не подходящих по размеру.

Для лечения боли в суставах, вызванной этими привычками, важно выявить причину и устранить ее. В качестве поддержки в периоды боли можно применять гели, кремы, мази с обезболивающим, противовоспалительным действием, по рекомендации врача/фармацевта для поддержания здоровья можно назначать БАДы на основе коллагена, глюкозамина, хондроитина. суставов или препараты с противовоспалительным, обезболивающим эффектом.

Фото: Shutterstock