Гипертония или высокое кровяное давление являются наиболее распространенным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, но их можно предотвратить с помощью определенной диеты.
Более 1 миллиарда человек во всем мире страдают повышенным кровяным давлением.
Его определяют как величину артериального давления верхнего — 130 мм рт. ст. и более, а также нижнего артериального давления более 80 мм рт. ст.
Изменения образа жизни и питания также могут помочь снизить уровень артериального давления и снизить риск сердечных заболеваний.
Врачи могут назначать лекарства для снижения уровня артериального давления, включая ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента.
По данным сайта Линия здоровьяВключение в свой рацион определенных продуктов, особенно тех, которые содержат калий и магний, может помочь снизить уровень артериального давления.
1. Цитрусовые
Цитрусовые могут помочь снизить кровяное давление.
Они полны витаминов, минералов и растительных соединений, которые помогают поддерживать здоровье сердца за счет снижения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление.
К цитрусовым можно отнести: грейпфруты, апельсины, лимоны.
В 2021 году исследователи обнаружили, что употребление примерно 530–600 граммов фруктов в день (около четырех апельсинов) полезно для контроля артериального давления.
2. Листовые зеленые овощи
Мангольд и шпинат — два примера листовой зелени, которые могут помочь снизить кровяное давление.
Этот листовой овощ является источником питательных веществ, таких как калий и магний, которые поддерживают оптимальный уровень артериального давления.
Например, 1 чашка (175 грамм) приготовленного мангольда обеспечивает 20% и 36% вашей ежедневной потребности в калии и магнии соответственно.
Исследование 2022 года показало, что среди женщин с высоким содержанием натрия в пище каждое увеличение содержания калия на 1 грамм в день было связано со снижением верхнего артериального давления на 2,4 мм рт. ст.
Шпинат — это листовой зеленый овощ с высоким содержанием растительного соединения, известного как нитрат, которое может снизить кровяное давление.
Он также богат антиоксидантами, калием, кальцием и магнием, которые поддерживают здоровье сердца.
3. Орехи
Орехи и семена могут оказывать благотворное влияние на кровяное давление.
Примеры орехов и семян, которые следует употреблять в рамках сбалансированной диеты, направленной на снижение артериального давления, включают: семена тыквы, льна, семена чиа, фисташки, грецкие орехи, миндаль.
Многие орехи и семена являются концентрированным источником питательных веществ, важных для контроля артериального давления, включая клетчатку и аргинин.
Аргинин — это аминокислота, необходимая для производства оксида азота, важного соединения для расслабления кровеносных сосудов и снижения артериального давления.
4. Бобовые
Бобовые богаты питательными веществами, которые помогают регулировать кровяное давление, такими как магний и калий.
Ряд обсервационных исследований показывают, что бобовые могут помочь снизить высокое кровяное давление.
К бобовым относятся: чечевица, фасоль, горох.
5. Ягоды
Ягоды обладают впечатляющей пользой для здоровья, в том числе способностью снижать факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление.
Ягоды являются богатым источником антиоксидантов, в том числе антоцианов — пигментов, придающих ягодам яркий цвет.
Антоцианы могут повышать уровень оксида азота в крови и снижать выработку молекул, ограничивающих кровоток.
Это может помочь снизить уровень артериального давления.
К ягодам, способным снизить артериальное давление, относятся: черника, малина, черноплодная рябина, клубника, виноград, клюква.
6. Йогурт
Йогурт — это богатый питательными веществами молочный продукт, наполненный минералами, которые помогают регулировать кровяное давление, включая калий и кальций.
Исследование 2021 года показало, что у людей с высоким кровяным давлением порция йогурта в день была связана с более низким уровнем кровяного давления.
7. Помидор
Помидоры и томатные продукты богаты многими питательными веществами, включая калий и каротиноидный пигмент ликопин.
Ликопин в значительной степени связан с благотворным воздействием на здоровье сердца, а употребление в пищу продуктов, богатых этим питательным веществом, может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление.
* Загрузка части или всего текста и/или фото/видео запрещена без указания и ссылки на источник и автора, а также в соответствии с положениями условий использования WMG и Закона о публичной информации и СМИ.
Бонусное видео
( Глянцевый, ТМ )