Добавка, вызывающая диарею при неправильном приеме

Добавки магния завоевали популярность в социальных сетях, и это потому, что этот минерал может поддерживать несколько функций здоровья. К сожалению, большинство взрослых не потребляют достаточно магния, поэтому его добавки необходимы. Однако у некоторых людей, которые начинают принимать добавки магния, могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как тошнота, диарея и спазмы в животе.

Вот почему магний может вызвать диарею, а также какие формы добавок с меньшей вероятностью будут иметь такой эффект.

Чем больше магния вы принимаете, тем больше вероятность возникновения диареи.

Известно, что. Очень часто врачи используют эту добавку для лечения запоров. Это связано с воздействием магния на кишечник. В частности, магний втягивает воду в кишечник, что приводит к усилению дефекации.

Чем больше магния вы принимаете, тем больше вероятность возникновения этого побочного эффекта. При рассмотрении приема любых добавок, включая магний,

Женщины должны получать от 310 до 320 миллиграммов магния каждый день, а мужчины — от 400 до 420 миллиграммов. Не превышайте рекомендуемые количества! Кроме того, рекомендации различаются для беременных и кормящих грудью людей.

Оксид магния и цитрат магния — виновники диареи

Два типа магния могут с большей вероятностью вызывать диарею, чем другие. Оксид магния действует как осмотическое слабительное, то есть он втягивает жидкость в толстую кишку и стул и придает стулу больший объем у людей, страдающих запорами.

Этот тип магния обычно используется для лечения запоров, поэтому, если у вас нет запоров и вы принимаете оксид магния, это может вызвать диарею. Если у вас нормальный стул и вы попробовали оксид магния, он может вызвать диарею с тем же эффектом.

Еще одним распространенным средством лечения запора является цитрат магния, который также может вызвать диарею.

Цитрат магния усваивается лучше, чем другие добавки, и, поскольку он лучше усваивается, более высокие дозы могут оказывать эффект. Некоторые люди могут избежать диареи, принимая форму магния, называемую глицинатом магния.

Глицинат магния часто переносится лучше. Магний сочетается с аминокислотой глицином, что облегчает работу желудочно-кишечного тракта и облегчает всасывание в организм. Многие люди считают, что глицинат магния мягче воздействует на пищеварительную систему.

Однако, если вы принимаете слишком много форм магния, у вас может возникнуть диарея.

Что делать, если добавки магния вызывают диарею

Если вы подозреваете, что принимаемые вами добавки магния вызывают диарею, или если вы хотите увеличить потребление магния и не хотите принимать больше таблеток, есть много способов получить больше магния с помощью диеты.

вероятно, лучше, чем добавки магния. Следующие продукты являются хорошими источниками магния:

• Бобовые
• ОРЕХИ
• семя
• Цельнозерновые продукты
• Зелень
• Обогащенные продукты, такие как некоторые хлопья для завтрака.
• Молоко
• Йогурт

Фото: Shutterstock

Источники: