Доктор раскрывает 12 секретов успешной диеты после изучения 500 000 статей за 17 лет

Британский диетолог Майкл Грегер представил результаты анализа исследований по борьбе с ожирением. По словам эксперта, его команде пришлось обработать около полумиллиона научных статей.

«На внедрение новых научных данных в повседневную клиническую практику уходит в среднем 17 лет, и каждый день публикуются сотни новых статей», — пояснил Грегор.

Когда нам не хватает витамина С и что будет с нашим организмом при его дефиците

Он составил список из 12 рекомендаций по снижению веса:

1. Не пропускайте завтрак

Большинство рандомизированных контролируемых исследований не выявили связи между пропуском утреннего приема пищи и потерей веса.

2. Принимайте основной прием пищи утром.

Перед обедом организм наиболее активно сжигает калории. А вот от плотного ужина лучше отказаться.

3. Избегайте бесполезных калорий

Исследователи из Колумбийского университета пришли к выводу, что овсянка насыщает гораздо лучше, чем каши.

4. Активируйте бурую жировую ткань, которая накапливается в области груди и шеи.

Потребление до 100 калорий в день при понижении температуры окружающей среды с 24 до 19 градусов.

5. Пить чай

Чашка чая увеличивает расход энергии на 10% в час. Важно, чтобы оно было без молока, поскольку оно сводит на нет действие напитка.

Больше никаких запахов! 9 продуктов, которые мгновенно избавят вас от неприятного запаха изо рта

6. Ешьте помидоры

Они снижают уровень сахара и холестерина в крови, а также оказывают антиоксидантное действие.

7. Добавьте орехи

Они не только содержат «хорошие» калории, но и снижают риск смерти от болезней сердца, инсульта и рака.

8. Добавляйте в еду черный тмин.

За последние 50 лет было опубликовано более 1000 статей о пользе черного тмина, например, о его способности снижать уровень холестерина в крови.

9. … и уксус

Столовая ложка уксуса в день увеличивает выработку АМФ-активируемой протеинкиназы, называемой контроллером жира.

Впервые в истории медицины! Женщина впала в анафилактический шок после того, как проглотила сперму партнера

10. В качестве гарнира используйте отварной картофель

Никакая другая еда не насытит вас лучше. Просто больше ничего есть не хочется.

11. Сжигайте калории во время повседневной деятельности.

Поднимаясь по лестнице вместо лифта и ухаживая за садом, вы потратите больше энергии, чем в тренажерном зале.

12. Забудьте о фитнес-трекерах

Обычные напольные весы остаются лучшим устройством для контроля своей фигуры./ zdrave.to

Поставьте лайк zdrave.to на Facebook, где вы найдете еще много полезной и интересной литературы для всех!