3 привычки, которые мешают вам похудеть

Нет ничего легкого, когда ты этого хочешь. Но сбросить последние несколько фунтов может быть очень сложно.

Почему это происходит? По мере того, как вы теряете вес, особенно если вы сбросили значительные килограммы, ваш метаболизм замедляется.

Но почему это происходит? Диета лишает организм той энергии, к которой он привык. Почувствовав, что потребление калорий снизилось, ваше тело может перейти в своеобразный режим энергосбережения. Это объясняет, почему первые несколько фунтов исчезли быстро, но последние оказалось труднее сбросить.

Вы можете противодействовать препятствиям, которые создает ваше тело и обмен веществ, когда вы хотите похудеть, изменив следующие привычки:

Ваша единственная физическая нагрузка — кардио.

Если вы хотите похудеть, время, которое вы посвящаете тренировкам на эллиптическом тренажере, будет потрачено с пользой. Но если ваша программа тренировок не включает в себя компонент силовых тренировок (или силовых тренировок), вам в конечном итоге будет сложно похудеть.

Мышцы поддерживают высокий уровень метаболизма, но по мере того, как вы худеете, вы можете потерять не только жир, но и мышцы. Это может усилить эффект замедления метаболизма, вызванный сокращением калорий.

Начните поднимать тяжести или включите в свои тренировки тренировки с отягощениями с собственным весом. По крайней мере два раза в неделю вы должны работать над наращиванием мышечной массы.

Большую часть вашей еды составляют жидкости

они великолепны и являются отличным способом контролировать размер порций, когда вы сидите на диете. Но они, как правило, проходят через пищеварительную систему без особого сопротивления, а это означает, что вашему организму не нужно сжигать много калорий, чтобы расщепить и усвоить их.

С другой стороны, продукты с высоким содержанием клетчатки требуют больше энергии для переваривания и усвоения. Они также богаты питательными веществами.

Цельные фрукты, темно-зеленые листовые овощи и некрахмалистые овощи — все это продукты, которые могут помочь увеличить сжигание калорий после еды.

Ты не ешь жир

Да, диетические жиры калорийны. Но полезные жиры, содержащиеся в орехах, авокадо, оливковом масле и жирном греческом йогурте, могут помочь переключить ваше тело из режима накопления жира в режим сжигания жира.

На протяжении почти 40 лет самые популярные диеты были направлены на ограничение жиров, и люди все чаще страдали от ожирения. Очевидно, что-то там не так.

Диета, богатая полезными жирами, по-видимому, является ответом на потерю веса, поскольку добавление даже небольших порций полезных жиров может помочь обратить вспять рефлексы организма по накоплению жира.

Фото предоставлено: Shutterstock