Есть ли кашу на завтрак, чтобы похудеть? Убедитесь, что вы получаете достаточно белка, одного молока недостаточно.
Зерновые каши – популярный выбор для тех, кто предпочитает сладкие завтраки, но при этом следит за своим рационом. Однако им часто не хватает белка, необходимого для похудения. Вот советы, как увеличить их количество.
Овсяная, гречневая, рисовая или пшенная каши входят в число любимых завтраков людей, стремящихся похудеть и питаться правильно. Преимущество каш в том, что их легко и быстро готовить, кроме того, их можно варьировать по вкусу, используя разные виды фруктов, орехов, семян, орехового масла или специй.
Однако частым дефицитом является низкое количество белков, которые обладают способностью хорошо насыщать, поддерживают пищеварение и необходимы для наращивания и поддержания мышечной массы.
Их низкое содержание в продуктах питания приводит, среди прочего, к ранний голод, поэтому вскоре после завтрака у вас начнет урчать в животе, и вам понадобится что-нибудь поесть. Но если сразу дополнить кашу белком, завтрак будет содержать все необходимые питательные вещества и придаст вам энергии и чувства сытости на более долгое время.
Ищете вдохновение для приготовления каши на завтрак? В этом видео вы найдете 4 варианта, посмотрите:
Источник: Ютуб
Молока не хватает, добавьте творог или яйца
Чаще всего его используют для приготовления каши. молоко, в котором действительно есть белки, но их немного — в случае с полужирным коровьим молоком это примерно 3,5 грамма на 100 мл. В случае альтернатив растительного происхождения, таких как миндальное, рисовое или овсяное молоко, это значение еще ниже.
Как увеличить сумму? Если вы не хотите использовать протеиновый порошоквыбирайте продукты, которые являются богатым и натуральным источником белка и в то же время имеют приятный вкус в каше.
К нему можно добавить, например творожный сыр или твердый творог для теркисыр коттеджгреческий йогурт с низким содержанием жира или Скир. Другая возможность — использовать яйца или яичные белки, которые вы добавляете в кастрюлю в конце приготовления каши. Помимо белков, яйцо также обеспечивает кремообразную консистенцию.
Подумайте также о волокне
Если вы чувствуете, что после каши вскоре проголодаетесь, сосредоточьтесь на содержание волокна, что также важно для чувства сытости. Больше всего его содержится в кашах из цельного зерна, меньше всего — в гречневой, пшенной и рисовой кашах. Вы можете восполнить недостаток клетчатки свежими фруктами и семенами или добавив больше цельнозерновых хлопьев.
закрывать
Информация
Новая Африка / Shutterstock
приблизить
Каши на завтрак можно разнообразить, добавляя разные виды фруктов, семян или орехов.
Овсянка с бананом, корицей и тертым творогом
Энергетическая ценность: 382 ккал, 27 г белков, 49 г углеводов, 5 г жиров, 9 г клетчатки.
Ингредиенты:
- 50 г мелкой овсянки с клетчаткой
- 200 мл полуобезжиренного молока
- 50 г тертого твердого творога
- 50 г банана
- ¼ чайной ложки молотой корицы
- щепотка соли
Подготовка:
- В кастрюлю с толстым дном налейте молоко, добавьте овсяные хлопья, корицу и щепотку соли. Варите смесь на слабом огне, постоянно помешивая, пока она не загустеет – на это уходит около пяти минут.
- Перелейте кашу в миску, добавьте нарезанный кружочками или размятый вилкой банан. В конце посыпьте кашу тертым твердым творогом.
Источник: www.tinebrunost.com, www.nehladu.cz.
The post Есть ли кашу на завтрак, чтобы похудеть? Убедитесь, что вы получаете достаточно белка, одного молока недостаточно. appeared first on Омутнинские Вести.