Ешьте эти фрукты с наименьшим содержанием сахара, если хотите похудеть.

Возможно, вы захотите сократить потребление сахара, но приручить сладкоежек может быть невероятно сложно.

Возможно, вы уже отказались от обработанного сахара, но не осознавали, сколько сахара содержат фрукты. Или, может быть, вы живете с диабетом и хотите знать, какие фрукты окажут наименьшее влияние на уровень сахара в крови.

Хотя фрукты содержат много важных питательных веществ, некоторые сорта содержат больше сахара, чем другие. Узнайте, какие фрукты имеют наименьшее содержание сахара, чтобы удовлетворить сладкоежек, не тратя денег.

1. Лимоны и лаймы

Лимоны и их зеленые аналоги с высоким содержанием витамина С являются довольно кислыми фруктами.

В лайме всего около 1,13 грамма сахара, а в лимоне — 2,1 г. Это делает их идеальным ароматным дополнением к стакану воды с низким содержанием сахара.

8 продуктов с удивительно коротким сроком хранения даже в холодильнике

2. Малина

Имея чуть более 5 г (чуть больше чайной ложки) сахара на чашку и большое количество клетчатки, помогающей насытиться, малина является одной из нескольких удивительных ягод, попавших в этот список.

3. Клубника

Учитывая, насколько она сладкая и вкусная, в клубнике на удивление мало сахара. Одна чашка сырой клубники содержит около 7 г надежного источника сахара и более 100% рекомендуемой суточной нормы витамина С.

4. Ежевика

В ежевике также содержится всего 7 г сахара на чашку. И в качестве бонуса эти темные фрукты богаты антиоксидантами и клетчаткой.

Узнайте больше о диабете 2 типа

Основы диабета

Что есть

лекарства

Уровень сахара в крови и A1C

5. Киви

Эти мшистые ягоды с зеленой мякотью технически считаются разновидностью ягод. Киви или киви богаты витамином С и содержат мало сахара: всего 6,7 г сахара на плод. Киви можно найти в продуктовом магазине круглый год.

6. Грейпфрут

Еще один цитрусовый фрукт в списке — грейпфрут. Хотя грейпфруты, конечно, не такие сладкие, как виноград, они являются отличным дополнением к завтраку: в половине грейпфрута содержится всего 10,6 г проверенного сахара.

7. Авокадо

Хотя авокадо, возможно, не первое, что приходит на ум, когда вы думаете о фруктах, он действительно является фруктом и, естественно, содержит мало сахара. Целый сырой авокадо содержит всего около 1 г сахара. В авокадо также много полезных жиров, которые помогут вам чувствовать себя сытыми.

8. Арбуз

Арбузы – культовые летние фрукты. Они могут выглядеть как лакомство, но в них мало сахара. Целая чашка нарезанного кубиками арбуза содержит менее 10 г сахара. Преимущество арбуза в том, что он является отличным источником электролитов, витамина А и витамина С.

9. Дыня

Своим оранжевым цветом дыни обязаны высокому содержанию витамина А.

Чашка этой восхитительной дыни содержит менее 13 г надежного источника сахара. Это может быть немного больше, чем в других фруктах, но все же намного меньше, чем в банке газировки емкостью 12 унций, которая содержит почти 40 граммов проверенного сахара и очень небольшую пищевую ценность.

Выпейте это и активно сжигайте жир на животе.

10. Апельсины

Апельсины — еще одна замечательная сладкая закуска, которой можно наслаждаться, не потребляя много калорий и сахара. Это также хороший способ увеличить потребление витамина С. Типичный пупочный апельсин содержит почти 14 граммов сахара и около 77 калорий.

11. Персики

Персики могут быть невероятно сладкими, но, несмотря на то, что в среднем персике содержится менее 13 граммов сахара, их все равно можно считать продуктами с низким содержанием сахара.

Эти 11 фруктов с низким содержанием сахара содержат от 1 до 13 граммов сахара. Но помните, размер порции имеет решающее значение.

Одна порция арбуза составляет всего 1 чашку, а употребление 3 или 4 чашек арбуза может означать потребление почти такого же количества сахара, как если бы вы получили из банки газировки.

Конечно, все виды фруктов содержат больше витаминов, минералов и клетчатки, чем обработанные сладкие закуски. Продукты с высоким содержанием клетчатки замедляют пищеварение, а это означает, что уровень сахара в крови не будет так быстро расти после употребления фруктов. Как и в большинстве вещей в жизни, здесь важна умеренность.