Сколько часов сидения в день может увеличить риск преждевременной смерти?

Долгое сидение буквально губительно для человеческого организма. Это явно связано с более высоким риском многих опасных заболеваний, которые также могут привести к преждевременной смерти. Отсутствие физической активности было определено Всемирной организацией здравоохранения как четвертый по величине фактор риска, который может сократить человеческую жизнь.

Почему нужно меньше сидеть? Посмотрите видео YouTube на канале Jirka, в котором объясняются вещи:

Сколько часов сидения представляет опасность

В последние годы на эту тему было проведено много исследований. Например, исследователи из Осло и Лестера наблюдали за 36 000 человек в течение 6 лет. Люди, которые сидели более 9 часов в день, имели в два раза больше шансов умереть. Был сделан вывод, что сидение более 9 часов в день существенно увеличивает риск преждевременной смерти почти в два раза.

Движение имеет важное значение

Что с этим? Исследования показывают, что нашему организму необходимо 5 часов физической активности или полчаса умеренных упражнений каждый день. Лучший вариант – бег, езда на велосипеде или быстрая ходьба.

«Результаты превосходны для широкой публики. Они предполагают, что не обязательно заниматься спортом как душа, а достаточно не сидеть более девяти часов за раз. В то же время получаса интенсивных тренировок в день достаточно, чтобы существенно снизить риск преждевременной смерти». говорит профессор Том Йейтс из Университета Лестера.

Как правильно сидеть

Когда приходится долго сидеть, нужно принять правильное положение. Если вы сядете неправильно, например, закинув ногу за ногу, вы почувствуете нужную боль в спине. Колени должны образовывать угол не менее 90 градусов. Поэтому убедитесь, что высота сиденья правильно установлена ​​по отношению к высоте стола. Таз должен быть немного выше колен, в идеале — горизонтально земле. Однако никогда не забывайте о прямой груди, расставленных плечах и, следовательно, лопатках. Кроме того, вы также будете лучше дышать. Положите руки на стол и посмотрите прямо перед собой, выпрямив голову.

закрывать

Если вы сядете неправильно, например, закинув ногу за ногу, вы почувствуете нужную боль в спине.

Подходящий тип стула или кресла

Если вы вынуждены проводить значительную часть дня в кресле, вам также следует сидеть на качественном стуле. Однако не нужно излишне цепляться за самые дорогие удобства. Важно, чтобы кресло позволяло сидеть правильно и при этом чувствовать себя комфортно. У вас может быть лучшее эргономичное кресло, соответствующее последним тенденциям, но если вы сидите на нем неправильно, вы напрашиваетесь на серьезные проблемы со спиной.

Возможные риски

Самые большие угрозы, которые несет длительное сидение, — это заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет и зачастую даже рак. Малоподвижный образ жизни также является частой причиной большого количества хронических заболеваний.

Ресурсы: www.fortune.com, www.edition.cnn.com, www.bety.cz