Какие продукты предпочтительнее при пониженном или повышенном артериальном давлении?

В случае как пониженного, так и повышенного артериального давления роль диеты нельзя недооценивать, ведь определенные изменения в питании могут способствовать регуляции давления, если, конечно, будут реализованы другие необходимые меры, которые показаны людям. с этими проблемами.

Какие продукты эффективны при низком кровяном давлении?

Низкое артериальное давление не всегда считается серьезной проблемой для здоровья и зачастую не вызывает никаких симптомов, а когда человек начинает жаловаться и при медицинском обследовании выявляется, что появились риски для здоровья, врач разрабатывает план действий, направленный на регулирование артериального давления. может также включать необходимость внести некоторые изменения в рацион.

При пониженном артериальном давлении можно увеличить потребление следующих продуктов:

Соль:

Соль или хлорид натрия влияют на гормоны, поддерживающие водный баланс в организме. Употребление слишком большого количества соли может даже повысить артериальное давление, поэтому рекомендуется немного увеличить потребление соленой пищи, если у человека хроническое пониженное давление.

Продукты, богатые витамином B12 и фолиевой кислотой.

Дефицит витамина В12 и фолиевой кислоты может привести к развитию анемии, которая может стать причиной понижения артериального давления. Продукты, богатые витамином B12, — это мясные продукты, молочные продукты и рыбные продукты.

Хорошими источниками фолата (фолиевой кислоты) являются брокколи, бобовые, зеленолистные овощи, бобовые, семена, проросшая пшеница, говяжья печень и т. д.

Жидкости

Низкое кровяное давление может быть вызвано обезвоживанием. Очень важно поддерживать правильный уровень жидкости в организме, для чего можно употреблять воду и другие полезные напитки, водянистые фрукты и овощи. Следует помнить, что пожилые люди быстрее обезвоживаются, поэтому необходимо учитывать этот факт при уходе за ними.

Какие продукты эффективны при повышенном кровяном давлении?

Определенные продукты и диета в целом также могут помочь снизить кровяное давление.

Ягоды

Клубника и черника содержат антиоксидантные соединения, называемые антоцианами, разновидностью флавоноидов, которые, согласно исследованиям, опубликованным в 2019 году, снижают высокое кровяное давление.

Продукты, богатые калием

Продукты, богатые калием, такие как бананы, абрикосы, черный чернослив, тыква, картофель и чечевица, благотворно влияют на гипертонию, поскольку калий снижает действие натрия и ослабляет напряжение кровеносных сосудов.

Однако людям с заболеваниями почек рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем дополнять свой рацион продуктами, богатыми калием, поскольку избыток калия может быть для них вреден.

Пчелиный сок

Употребление черничного сока может обеспечить как краткосрочный, так и долгосрочный эффект в снижении высокого кровяного давления, поскольку он содержит пищевые нитраты.

Согласно отчету 2022 года, нитраты в соке бузины снижают систолическое артериальное давление, но не диастолическое артериальное давление у людей с гипертонией. Согласно другому исследованию, киви также обладает эффектом снижения систолического давления, а продукты, богатые витамином С, обычно помогают снизить кровяное давление у людей с первичной гипертонией.

Арбуз

Арбуз содержит аминокислоту цитруллин, которая в организме превращается в аргинин. С помощью аргинина в организме вырабатывается оксид азота, что способствует расслаблению и гибкости сосудов, благодаря чему улучшается кровоток и снижается повышенное артериальное давление.

Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи, богатые нитратами, способствуют регуляции кровяного давления.

Исследование 2021 года показало, что употребление 1 чашки зеленых листовых овощей в день снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Ферментированные продукты

Ферментированные продукты богаты пробиотиками. эти полезные бактерии также помогают регулировать кровяное давление. Хотя сообщалось, что потребление соли не оказывает положительного влияния на кровяное давление, исследование 2017 года показало, что потребление маринованных продуктов не повышает кровяное давление.

Гранат

Гранат богат антиоксидантами и другими соединениями, которые способствуют профилактике повышенного кровяного давления и развития атеросклероза. Согласно исследованию 2018 года, ежедневное употребление гранатового сока снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление у людей с диабетом.

Жирные виды рыбы

Употребление жирной рыбы два раза в неделю снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. консультирует Американскую кардиологическую ассоциацию, в отчете которой также говорится, что около 3 г. употребление жирных кислот омега-3 способствует снижению повышенного артериального давления.

Подготовила Марине АЛЕКСАНЯН

Источник: Медицинские новости сегодня.