Фрукты, которые помогут похудеть. Витаминные пакеты

Фрукты являются естественным источником витаминов и других питательных веществ, поэтому их нельзя исключать из ежедневного рациона. Наряду с физическими упражнениями эти фрукты, помогающие похудеть, изменяют форму талии по вашему желанию.

Все фрукты полезны, некоторые из них имеют более высокую калорийность из-за большего содержания сахара, называемого фруктозой, а другие имеют в своем составе больше воды. Последние являются фруктами, которые помогают похудеть. Их можно употреблять по желанию.

Фрукты, которые помогают похудеть – Апельсины.

Апельсин — идеальный перекус между приемами пищи, поскольку он увлажняет организм, а кислота в его соке снижает аппетит. Кроме того, он предлагает вам всю суточную дозу витамина С, а также антиоксиданты, которые защищают ваши клетки от вредного воздействия свободных радикалов. В одном фрукте около 80 калорий.

ананас

Ананас, употребляемый в свежем виде, является чудодейственным фруктом в диетах для похудения, который помогает выводить лишнюю воду из организма. Мякоть ананаса содержит как растворимые волокна, так и сок, богатый витаминами С, К и В. Благодаря высокому содержанию клетчатки ананас труднее переваривается, что дает длительное ощущение сытости. В то же время он держит под контролем тягу к сладкому или углеводам. В 2 ломтиках ананаса содержится около 70 калорий.

Яблоки

Хотя в 1 яблоке содержится около 80 калорий, половина из них — отрицательные калории. Отрицательные калории — это те, которые стимулируют организм сжигать более интенсивно, так что в конечном итоге количество потерянных калорий превышает количество потребляемых калорий. Они богаты клетчаткой и способствуют выведению токсинов из кишечника.

груши

Если вы чувствуете необходимость перекусить что-нибудь между приемами пищи, идеальным выбором станут 2–3 ломтика груши. Кроме того, груши имеют низкий гликемический индекс, и по этой причине сахар в них медленнее усваивается организмом, поэтому вы не будете так часто хотеть других сладостей или вредных закусок, как печенье или крендели. Груша среднего размера содержит около 100 калорий.

Когда их полезно употреблять?

Момент употребления фруктов зависит от видов деятельности. Для людей с проблемами веса хорошее время между приемами пищи, когда они могут обеспечить ни слишком высокое, ни слишком низкое количество энергии, не влияя при этом на аппетит. Второй вариант – употребление во время еды, в качестве десерта (например, в виде фруктового салата). Фрукты не показаны в течение первого часа, особенно если человек занимается спортом, в этом случае более уместен более сложный прием пищи. А в качестве перекуса вечером перед сном подойдут фрукты. В процессе похудения не рекомендуется употреблять фрукты за час до еды.

Диетическое меню на 1 неделю

Месяцы

Завтрак: 1 вареное яйцо, 1 ломтик нежирного сыра, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 апельсин.

Перекус: 1 марта

Обед: Салат из сырых овощей с 1 столовой ложкой оливкового масла, куриная грудка-гриль.

Перекус: 2 овсяных печенья.

Ужин: 100 г ананаса, 100 г обезжиренного сыра.

Вторник

Завтрак: 50 г овсянки с нежирным йогуртом, 3 ломтика ананаса.

Перекус: 1 марта

Обед: 1 тарелка овощного супа.

Перекус: 1 груша

Ужин: запеченная рыба с томатным соусом.

Среда

Завтрак: 1 помидор, 1 небольшой огурец, 100 г нежирного сыра, 1 ломтик цельнозернового хлеба, ½ грейпфрута.

Перекус: 1 горсть сырых грецких орехов или миндаля.

Обед: рис с тушеными овощами.

Перекус: 2 яблока.

Ужин: 1 фруктовый салат: груши, яблоки, апельсины, ананас.

Четверг

Завтрак: 5 диетических булочек, 1 нежирный йогурт, 2 яблока.

Перекус: 3 моркови.

Обед: салат из тунца с овощами.

Перекус: 150 г ананаса.

Ужин: куриные бедра на гриле с капустным салатом.

Пятница

Завтрак: цельнозерновые продукты с йогуртом, 3 ломтика ананаса.

Перекус: 3 квадратика темного шоколада.

Обед: куриный суп.

Перекус: 1 горсть сухофруктов.

Ужин: рыба на гриле с салатом из сырых овощей.