Простой трюк: вот сколько нужно есть, чтобы похудеть без весов

Если вам сложно определить, не слишком ли много вы положили на тарелку, на помощь придет ручной метод. Единственный способ не набрать вес – стараться больше двигаться и не переедать. Но неужели сейчас ради стройной фигуры и здоровья нужно каждый день тщательно считать калории и везде носить с собой маленькие весы? Есть еще один метод расчета оптимальной порции еды. Для этого потребуются ваши руки и столовые приборы.

Правильное похудение: основные ошибки во время диеты

Начнем с круп. Чтобы чувствовать себя прекрасно, диетологи советуют съедать около чашки продукта – это одна порция. Сколько это стоит? Примерно размером с твой кулак. Человеку необходимо примерно одинаковое количество фруктов и овощей. На порцию можно съедать один конкретный овощ или фрукт среднего размера.

Мы не можем обойтись без источников белка. Идеальная порция мяса, рыбы, курицы или творога – длина и ширина ладони и толщина мизинца. А если вы с детства привыкли все есть с хлебом, то в идеале кусочек тоже должен быть размером с вашу ладонь.

Орехи — отличный источник белка для тех, кто по каким-то причинам не ест мясо. Кроме того, они богаты полезными жирами. Однако есть у этого продукта и свой недостаток – сравнительно высокая калорийность. Чтобы получить пользу и не набрать лишние килограммы, съедайте не больше горстки в день.

Масла в умеренных количествах также принесут пользу организму. В день можно съедать около столовой ложки овощей и около чайной ложки сливок.

Похудеть после 40 лет – только эти продукты помогут вам

Не менее важно для здоровья пить достаточное количество воды. Врачи утверждают, что основная потребность в жидкости составляет 30 мл на 1 кг массы тела в сутки.

Лучше всего сосредоточиться на собственном состоянии. Если вы прислушались к советам из Интернета, стали пить по несколько литров в день и чаще вздутие живота, возможно, ваши почки не справляются с нагрузкой и вам нужно уменьшить количество воды.

Существует также односекундный тест, который покажет вам, страдаете ли вы от обезвоживания. Нужно повернуть руку тыльной стороной вверх, другой рукой захватить кожу руки между указательным и средним пальцем, оттянуть ее назад и отпустить. Когда вы обезвожены, вы заметите складку, которая не исчезнет в течение нескольких секунд. А вот у тех, кто пьет достаточно воды, морщины исчезнут моментально.