Здоровое питание для будущих мам

Исследования показывают, что все, что мы едим до зачатия, влияет на ребенка. Не менее, а может быть, и более важным является питание в течение девяти месяцев внутриутробной жизни. Он должен содержать все питательные элементы: белки, жиры, углеводы.

Не игнорируйте витамины и минералы! Большинство из них можно найти во фруктах и ​​овощах, и диетологи рекомендуют употреблять от двух до четырех порций фруктов в день и как можно больше овощей.

Как узнать, правильно ли вы питаетесь?

Во время беременности вам необходимо 2500 калорий в день. Если вы боитесь лишних килограммов, узнайте, что к концу девяти месяцев беременности, если вы будете правильно питаться, у вас будет всего на 11-12 килограммов больше.

Это связано с плацентой, задержкой воды, околоплодных вод, увеличением объема груди и матки. Слой жира под кожей весит чуть больше полутора килограммов.

Кальций и фолиевая кислота для здорового ребенка

Минерал, который необходим вам обоим, — это кальций, который помогает развиваться эмбриону. Лучшим источником кальция является молоко, но если у вас непереносимость этой пищи, принимайте пищевые добавки с этим минералом.

Чтобы регулировать циркуляцию кальция, вам нужен витамин D. Вы получаете его под воздействием солнца, а также из рыбы, яичного желтка и сливочного масла. Кроме того, норвежские исследователи недавно обнаружили, что фолиевая кислота, также называемая витамином B9, предотвращает преждевременные роды, врожденные дефекты и развитие респираторных заболеваний.

Вот почему нельзя пропускать морковный или персиковый соки, помидоры, зеленый лук и фасоль.

Железо против анемии

Этот минерал избавляет от анемии, но также создает избыток крови, питающей плаценту. Его можно найти в шпинате, брокколи, орехах, рисе, пшенице, абрикосах. Вы легче усваиваете его с помощью витамина С из лимона, болгарского перца, киви. Витамин С также является мощным антиоксидантом, защищающим клеточную мембрану от разрушительного действия свободных радикалов – вредных веществ, атакующих клетки.

Ешьте овощи и сезонные овощи.

Фрукты, крупы и овощи обеспечивают вас различными витаминами и минералами. Их хорошо добавлять в продукты с большим количеством белка (молоко, кефир, рыба, нежирное мясо).

Картошку, горох или фасоль готовьте без добавления жира, используя как можно меньше зажарки. Ешьте немного мяса три-четыре раза в неделю, приправленного чесноком, луком или свежей зеленью: петрушкой, укропом или эстрагоном.

Нажмите! от читателей

Хотя я ел много, у моей маленькой девочки был недостаточный вес. Изменение диеты пошло ей на пользу. Я выбрала овощи, молочные продукты и клетчатку и воздержалась от сладостей и консервов. Юлия Бока, Гура Хуморулуй

Доктор Клик! советует вам

Запрещенными продуктами во время беременности являются алкоголь (может вызвать пороки развития или риск выкидыша), кофе, какао, кола (вызывает низкий вес ребенка при рождении), избыток соли (приводит к отекам, гипертонии беременных), сладости, жиры (вызывает у матери и ребенок набирает вес).

Девочки, весящие при рождении более четырех килограммов, имеют высокий риск развития осложнений. Будущей маме следует выбирать натуральные свежие продукты известного происхождения и читать этикетки, чтобы проверить гарантийный срок и наличие в составе консервантов (их количество должно быть как можно меньше).