Съедайте всего 30 г этого продукта в день, и вы снизите уровень холестерина.

Высокий уровень холестерина в крови является одним из провокаторов таких серьезных заболеваний, как атеросклероз, инфаркт, ишемическая болезнь сердца и инсульт. Чтобы защитить себя от этих опасных заболеваний, нужно соблюдать достаточно простые рекомендации, в том числе диетические. Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, следует включать в ежедневное меню по 30 г каждого продукта. Это орехи.

Еда, снижающая уровень холестерина – съедайте 30 граммов ее в день

Миндаль, фундук, кешью, арахис, грецкие орехи и кедровые орехи богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6. Эти вещества снижают риск заболеваний сердца и сосудов.

Ученые: Эта боль указывает на высокий уровень холестерина

Достаточно съедать 30 граммов этих орехов в день, чтобы избежать проблем с холестериновыми бляшками. Но тем, кто страдает аллергическими реакциями и следит за своим весом, следует быть осторожными, так как орехи очень калорийны. В рацион также должны входить:

• Лосось, бобовые и ягоды – они главные убийцы холестериновых бляшек. Благодаря этим продуктам печень имеет возможность выводить их из организма.
• Продукты, богатые клетчаткой – чечевица, фасоль, брокколи, авокадо, яблоки.
• Семена — подсолнечника, льна, тыквы, кунжута.

Холестериновые бляшки образуются из липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), которые могут повреждать стенки кровеносных сосудов и прикрепляться к ним. Затем ЛПНП привлекают другие клетки организма, заставляя их увеличиваться в размерах. Это приводит к образованию атеросклеротической бляшки. Уровень ЛПНП может повышаться по многим причинам – неправильному питанию, наследственности или вредным привычкам.

С другой стороны, в нашем организме есть липопротеины высокой плотности (ЛПВП), они являются противоположностью ЛПНП, то есть препятствуют прикреплению бляшек к стенкам сосудов. ЛПВП также могут снижать концентрацию липидов в крови. Если уровень ЛПВП в организме достаточен, он будет противостоять развитию атеросклероза. А если оно снижается, это может спровоцировать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как предотвратить развитие атеросклероза

В этом случае следует следовать нескольким простым рекомендациям, по мнению экспертов издания The Health Site:

• Следите за массой своего тела.
• Пересмотрите свой рацион и сосредоточьтесь на здоровом питании. Особенно это касается пожилых людей, им следует ограничить продукты, богатые животными жирами.
• Ведите активный образ жизни. Активная ходьба очень помогает, если у вас нет желания или возможности заниматься спортом.
• Избавьтесь от вредных привычек, особенно от употребления алкоголя и табака.
• Не забывайте посещать врача раз в полгода.

Более: Врач рассказал, что произойдет с вашим холестерином, если вы откажетесь от сахара

Важно: Статья не заменяет рациональное питание и консультацию специалиста!