Это лучшие продукты, помогающие при симптомах менопаузы

Фрукты, в том числе черника, малина и клубника, содержат мало калорий и содержат много антиоксидантов. Ягоды могут помочь бороться с окислительным стрессом и поддержать здоровье сердца во время менопаузы.

2. Продукты, богатые кальцием

Во время менопаузы у вас может наблюдаться потеря костной массы, поэтому рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых кальцием, таких как сыр, молоко и йогурт. Сабат соглашается и говорит, что все эти продукты богаты кальцием и белком, которые необходимы для здоровья костей. Если вы не любите молочные продукты, поищите другие варианты растительного происхождения, такие как темнолистные зеленые овощи (например, зелень, шпинат и репа), овес и тофу.

Менопауза: что нам нужно знать и что мы можем сделать, чтобы помочь себе

3. Жирная рыба

Если вы пескарианец или просто любите полакомиться морепродуктами, то вам повезло. Скумбрия, лосось и сардины не только содержат белок, но также содержат жирные кислоты омега-3, которые обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь облегчить боль в суставах и перепады настроения во время менопаузы.

4. Продукты с витамином D

Если вы увеличиваете потребление продуктов, богатых кальцием, вам также следует включить в свой рацион продукты, богатые витамином D, поскольку витамин D помогает организму усваивать кальций. Некоторые продукты, богатые витамином D, включают говяжью печень, яичные желтки, сардины и тунец. Вы также можете купить продукты, обогащенные витамином D. На выбор есть отличные варианты, такие как хлопья, апельсиновый сок, макароны и рис.

5. Листовые овощи

Если вы любите зеленые овощи, употребляйте их. Овощи, такие как капуста и шпинат, содержат не только белок, но также различные витамины и минералы, которые поддерживают общее состояние здоровья во время менопаузы.

6. Бобовые

Бобовые, такие как фасоль, нут и чечевица, не только богаты белком, но и содержат клетчатку, которая может помочь при проблемах с пищеварением, которые иногда возникают во время менопаузы.

7. Орехи и семена

Если вы любите перекусывать орехами, семенами и миксами, убедитесь, что в вашу смесь входят миндаль, семена чиа, семена льна и грецкие орехи. Они богаты полезными жирами, фитоэстрогенами и белками, что делает их хорошим выбором для женщин в период менопаузы.

8. Белок

Еще одна пища, которой следует уделять приоритетное внимание во время менопаузы, — это белок. Он важен для здоровья костей, выработки гормонов, здоровья мышц и контроля веса, на все из которых может повлиять менопауза. Лучше всего сосредоточиться на нежирном мясе, которое содержит высококачественный белок, например, на курице, рыбе, нежирной говядине и индейке. Они обеспечивают незаменимые аминокислоты, необходимые для производства гормонов и поддержания мышц. Варианты растительного белка включают такие продукты, как фасоль, чечевица и тофу. Вы также можете поискать белковые добавки на растительной основе, изготовленные из белка коричневого риса, белка гороха или белка семян тыквы.

9. Соя

Соевые продукты, включая соевое молоко, содержат фитоэстрогены — растительные соединения, имитирующие действие эстрогена в организме. Они могут помочь облегчить некоторые симптомы менопаузы, включая приливы и сухость влагалища.

Приливы жара в менопаузе могут указывать на более высокий риск этого заболевания.

10. Темпе и тофу

Даже если вы не веган или вегетарианец, вы можете рассмотреть возможность включения темпе или тофу в некоторые блюда во время менопаузы. Эти растительные источники белка также богаты фитоэстрогенами — соединениями, которые могут помочь естественным образом сбалансировать уровень гормонов.