Ожирение — болезнь нашего времени
Нормальная масса тела помогает предотвратить многие болезни и осложнения хронических заболеваний. Ожирение является фундаментом для будущего сахарного диабета! И об этом должны знать жители Абакана.
Сахарный диабет еще в прошлом веке признан Всемирной организацией здравоохранения пандемией. Количество заболевших сахарным диабетом растет из года в год в геометрической прогрессии. Хакасия не является исключением, в республике зарегистрировано более 20 000 человек с диагнозом сахарный диабет. Причем 90 % из заболевших составляют люди с диабетом II типа на фоне ожирения.
Диабет I типа — это инсулинозависимый диабет, и заболевают им лица с нуля и до 40–45 лет. При таком типе диабета пациенты зависят всю свою жизнь от инсулина, вводимого 4–5 раз в сутки в виде инъекций. Профилактика при диабете I типа отсутствует.
Сахарный диабет II типа, инсулиннезависимый — этот диагноз в 90 % случаев связан с абдоминальным ожирением, когда объем талии у мужчин превышает 90 см, у женщин — 80 см.
Основные принципы питания при ожирении:
- Скорректировать свой рацион, снизить потребление жиров и сахаров, сократить количество продуктов повышенной калорийности в рационе: чипсов, конфет, выпечки, сладких газированных напитков, калорийных соусов, фастфуда.
- Увеличить потребление клетчатки, лучше всего за счет овощей и фруктов. Это листья салата, все виды капусты, огурцы, помидоры, редис, редька, морковь, стручковая фасоль, шпинат, цуккини, кабачки, баклажаны, свекла, зеленый горошек, перец, щавель, грибы. Эти продукты содержат много полезной клетчатки. Фрукты лучше употреблять для перекуса, между основными приемами пищи. Полезно пить воду в объеме 2–3 литра в сутки (при отсутствии патологии почек, сердечно-сосудистой системы).
- Изменить способ приготовления пищи. Лучше всего отваривание, тушение, запекание.
- Соблюдать режим питания. На первую половину дня должно приходиться 60–70 % суточной калорийности рациона. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2–3 часа до сна. Минимальное количество приемов пищи — три, уменьшать нельзя, так как организм начнет набирать подкожно-жировой слой для сохранения жизнеобеспечения важных органов.
- Регулярно уделять физической активности минимум 30 минут в день, с учетом возраста, сопутствующих заболеваний, переносимости (ходьба, плавание, танцы, велосипед), и лучше на свежем воздухе. Приветствуется любая физическая нагрузка, даже лежа на спине (при невозможности заниматься полноценно): подъем по лестнице, ходьба с работы и на работу пешком, мытье полов и окон, посещение спортзала, прогулки на свежем воздухе, разминка на рабочем месте и т. д.).
- Придерживаться режима дня, высыпаться, чтобы не спровоцировать нарушения работы эндокринных желез.
Профилактика
Профилактика при диабете II типа существует, и она проста — снижение веса, уменьшение талии до принятых норм. Ранее считалось, что это заболевание касается лиц старше 50 лет, но в последние 6–7 лет сахарный диабет II типа помолодел. В Хакасии есть молодые люди от 18 лет, страдающие диабетом II типа на фоне ожирения.
Культуру питания, контроль пищевого поведения и физическую культуру необходимо, в первую очередь, прививать в семье детям, которые передадут полученные навыки своим детям. Следующим этапом являются детский сад и школа, которые расширят и укрепят начальные знания.
Таким образом, профилактика ожирения подразумевает правильное здоровое питание и разумный подход к выбору продуктов, физическую культуру и занятия спортом.
Тамара КРЫЛЫСОВА,
врач
Республиканского центра
общественного здоровья
и медицинской профилактики
Фото из открытых источников