О важности прогулок для психического здоровья хабаровчан рассказал врач

Для многих жителей Хабаровска ноябрь может быть тяжелым для психического здоровья. Солнце садится раньше, небо становится более облачным, а температура падает. Может начаться сезонная депрессия, которая снижает наше настроение и энергию. Мы можем чувствовать себя более вялыми и захотеть замкнуться в себе. Но даже сейчас, мы можем обратиться к природе, чтобы предотвратить сезонные изменения в психическом здоровье. Многие из нас инстинктивно чувствуют, что пребывание на свежем воздухе полезно. На протяжении многих поколений родители призывали своих детей выходить на улицу и играть. Как время, проведенное на природе, помогает нам? И что мы можем сделать, чтобы воспользоваться этими преимуществами в это холодное и мрачное время года? Исследования показывают, что пребывание на природе — в парках, горах, городских зеленых зонах — может значительно улучшить наше психическое здоровье и самочувствие. Также было доказано, что пребывание на природе улучшает сон и повышает чувство общности и связи, что, что неудивительно, также улучшает наше психическое здоровье. Эти эффекты возникают только от пребывания на природе. А теперь представьте, что мы могли бы сделать, если бы смогли внедрить методы лечения, основанные на фактических данных? — Пребывание на природе укрепляет психическое здоровье, — отмечает Михал Московиц, доктор философии, клинический психолог. Связь с природой. — Превратите дискомфорт в благоприятную возможность, — говорит писхолог. — Мы можем быть склонны оставаться дома по мере того, как дни становятся короче, а температура падает, когда ощущения, которые мы испытываем снаружи, не являются на 100% приятными. Но с правильно подобранной одеждой вы можете выходить на улицу практически в любых условиях, как говрят, нет плохой погоды, есть только неподходящая одежда! Прислушайтесь к своим ощущениям. На открытом воздухе царит атмосфера, насыщенная ощущениями. Когда дует ветер, мы чувствуем дуновение воздуха на своем лице, видим, как колышутся ветви деревьев, слышим их шелест и вдыхаем ароматы, разносящиеся в воздухе. Обращайте внимание на то, что вы видите, обоняете, слышите и чувствуете. Когда мы останавливаемся и воспринимаем окружающее с помощью органов чувств, мы выходим за пределы своего разума. Мы чувствуем себя более бодрыми, более живыми и часто более расслабленными. Откройте для себя благоговейный трепет. Переживание благоговейного трепета заставляет нас удивляться, изумляться и ощущать связь с чем-то большим, чем мы сами. Ощущение благоговейного трепета приносит восторг. Это может помочь прервать цикл наших размышлений и обрести столь необходимое ощущение перспективы. Хорошая новость в том, что вам не обязательно посещать Гранд-каньон или наблюдать двойную радугу, чтобы испытать благоговейный трепет. Если вы замедлите шаг и оглянетесь по сторонам, то сможете ощутить трепет перед окружающей природой. Сейчас, когда рано темнеет, полюбуйтесь ночными звездами. Соберитесь с мыслями на прогулке. Когда наши тела заперты в одних и тех же четырех стенах, наш разум тоже легко застревает в своих «четырех стенах». Когда мы гуляем на свежем воздухе, наш разум становится более открытым, и у нас повышается способность генерировать новые идеи и находить творческие решения наших проблем. Известные писатели, ученые и философы развивали свои идеи во время прогулок на природе. Отвлекитесь от своих мыслей, наблюдая, как они плывут по течению, а затем успокаиваются; это может помочь нам немного отвлечься от своих мыслей. Соединение. Холодная погода и пасмурные дни могут вызвать у нас желание замкнуться в себе, но это может привести к подавленности. Когда мы проводим время на свежем воздухе, особенно с другими людьми, мы получаем двойную пользу от природы и общения (или тройную пользу, если занимаемся чем-то активным вместе!) Вы можете заметить, что вам легче открыться и заговорить с кем-то, когда вы идете бок о бок, а не сидите лицом к лицу. Общественные мероприятия на свежем воздухе также предоставляют возможности для совместного переживания радости и трепета. Попробуйте прогуляться с другом вместо того, чтобы встречаться за чашечкой кофе. Поиграйте в мяч в парке. Вечером посидите вместе у костра. Выйдите на улицу, попробуйте и, самое главное, не ждите, пока почувствуете, что готовы к этому. Возможно, только первый шаг на улицу — это единственное, что поможет добиться успеха