Врач рассказал, как избавиться от прилива энергии перед сном в Хабаровске

После долгого рабочего дня, хлопот по дому, поручений и родительских забот вы едва можете держать глаза открытыми. Но вместо того, чтобы рухнуть в мягкую постель, о которой вы мечтали весь день, вы испытываете неожиданный прилив энергии. Что это дает? По словам доктора Уильяма Лу, директора онлайн-клиники сна Dreem Health, у людей может открыться «второе дыхание», если они пропустят свое обычное время засыпания. Перед сном мозг выделяет нейромедиаторы, которые сообщают организму, что пора спать. Но если человек не ложится спать, мозг думает, что организму нужно проснуться, и посылает нейромедиаторы, способствующие пробуждению. — Это также может произойти, когда люди лежат в постели и, например, просматривают видеоролики в смартфоне. Яркий свет, бьющий в глаза, может вызвать сонливость, — сказал он. — Когда вы читаете или пролистываете контент, это может активировать вас и сказать вашему разуму: «Мне нужно бодрствовать». Лу говорит, что гормоны стресса, такие как кортизол, также могут активировать нейротрансмиттеры, которые помогают организму заснуть, если вы по какой-либо причине испытываете беспокойство. Что делать, если у вас открылось «второе дыхание»? По словам Лу, пребывание в постели не поможет. Чем больше кровать ассоциируется у вас со стрессом и бессонницей, тем труднее вам будет заснуть. Вместо этого он предлагает встать с постели и начать привычный отдых перед сном с расслабляющих занятий, таких как чтение книги или медитация. — Мы хотим избавиться от этого стимула и переучить ваше тело и разум ассоциировать кровать с местом отдыха, — сказал он. — Чем больше вы ассоциируете этот стимул с борьбой в постели или стрессом, тем больше организм реагирует на него и в результате выделяет гормоны стресса, что затрудняет засыпание. Что такое хороший сон? Ученые считают, что регулярный сон является основным показателем здоровья в зависимости от продолжительности сна. Лу говорит, что лучший способ избежать «второго дыхания» перед сном — это соблюдать режим релаксации во время сна, последовательность — это ключ ко всему. Он также рекомендует отказаться от телефонов и других экранов перед сном. — Ничего хорошего не выйдет из просмотра событий после 9 часов вечера, — сказал он. — В то время как у некоторых людей иногда может открыться «второе дыхание», у других могут возникнуть нарушения сна, такие как бессонница или апноэ во сне. Лу настоятельно рекомендует тем, у кого постоянно возникают проблемы с качеством, временем и количеством сна, обратиться за помощью к специалисту по сну.