Врач рассказала, как подготовиться к депрессивной осени в Хабаровске

Август отлично подходит для адаптации организма к осеннему периоду. Постепенное уменьшение светового дня, сокращение двигательной активности и возвращение к обычному рабочему или учебному расписанию могут вызывать чувство усталости, колебания аппетита и эмоциональные изменения. Грамотная подготовка к перемене сезонов важна для поддержания хорошего состояния тела и психики. Врач-терапевт и нутрициолог Нина Эйхельберг из Цифровой клиники Страхового Дома ВСК советует заранее скорректировать питание, организовать подходящие физические нагрузки и позаботиться об иммунитете до наступления осени. Формируем сбалансированное питание — Главное условие успешной адаптации организма — это разнообразный и продуманный рацион. Основу меню должны составлять свежие овощи и фрукты в количестве не менее 400-500 граммов в день, лучше использовать ярко окрашенные продукты — тыкву, морковь, свеклу, капусту, яблоки, груши. Цвет овощей и фруктов свидетельствует об обилии полезных фитонутриентов, необходимых для поддержания жизненных функций. Жирные сорта рыбы (скумбрия, лосось, сельдь) рекомендуется включать в рацион не реже одного-двух раз в неделю: они снижают уровень воспалительных процессов и способствуют нормальному функционированию сердца и сосудов. Для иммунитета и восстановления тканей организму требуется белок, который содержится в мясе, птице, бобовых, яйцах и кисломолочных продуктах, — рассказала Нина Эйхельберг. С началом осени возрастает склонность употреблять кондитерские изделия, сдобу, жареную пищу. Однако избыток простой углеводистой и промышленно обработанной еды приводит к быстрой усталости и ослаблению защитных сил. Стоит также сократить алкоголь, который негативно влияет на сон и иммунную систему. Расхожее заблуждение — увеличивать калорийность питания в холодный сезон. Для жителей городов это не актуально, так как энергия обычно расходуется меньше. Поддерживаем иммунитет Несмотря на популярные мифы, лимон и чеснок не оказывают доказанного влияния на укрепление иммунной системы. Универсальные поливитаминные комплексы также не решают задачу повышения устойчивости — любые добавки стоит принимать строго по необходимости и только после рекомендаций медицинского специалиста. В большинстве случаев сбалансированного питания достаточно для покрытия всех потребностей в микроэлементах. Исключением может быть витамин D — в регионах с низкой солнечной активностью следует проконсультироваться с врачом о его приёме. Физическая активность Регулярные физические упражнения помогают организму легче адаптироваться к осенним изменениям. Оптимальными вариантами являются пешие прогулки, плавание, занятия йогой или велоспорт минимум три раза в неделю — такие нагрузки помогают поддерживать жизненный тонус и хорошее самочувствие вне зависимости от времени года. — Иммунитет нельзя укрепить с помощью одного конкретного продукта или определённого витамина. Подготавливаясь к осеннему периоду, важно действовать комплексно: включать в повседневную жизнь разнообразное и сбалансированное питание, высыпаться, выделять время для регулярных, но не чрезмерных физических упражнений, соблюдать режим дня, а также проходить необходимые вакцинации, включая прививку от гриппа. Ключевым моментом остаётся отказ от крайних мер и внимание к собственному самочувствию. Постепенно внедряя полезные привычки, человек снижает вероятность заболеть и формирует фундамент крепкого здоровья на предстоящий сезон, — отметила врач-терапевт и нутрициолог Цифровой клиники Страхового Дома ВСК Нина Эйхельберг.