«Радуга на тарелке»: эксперт раскрыла научные секреты крепкого иммунитета
Правильное питание — основа сильного иммунитета, утверждает эксперт. Наталья Прищепа, заведующая Республиканским центром общественного здоровья Карелии рассказала, как еще можно укрепить иммунитет.
В интервью «МК Мурманск» Прищепа объяснила, что организму необходимы витамины С и D, цинк, а также пробиотики, которые содержатся в свежих овощах, жирной рыбе, орехах и кисломолочных продуктах. Особенно важно разнообразие: эксперт советует принцип «радуги на тарелке» — чем больше натуральных цветов в рационе, тем лучше защитные силы организма.
Не менее важен здоровый сон продолжительностью 7–9 часов. Во время глубокого сна вырабатываются цитокины — белки, регулирующие иммунный ответ. Хронический недосып, напротив, повышает уязвимость к инфекциям.
Также Прищепа рекомендует умеренную физическую активность: прогулки, плавание или йогу, которые снижают уровень кортизола — гормона стресса, угнетающего иммунитет.