Чем нельзя кормить ребенка перед сном, рассказали магнитогорцам врачи
За сколько часов до сна нужно кормить ребенка, какую пищу не стоит давать малышу вечером и как составить здоровое меню? Подробнее об этом читайте в материале «МР-инфо».
Врачи дали магнитогорцам советы по питанию ребенка. На Южном Урале проходит Неделя сохранения здоровья детей. По статистике, половина дошколят в России имеют лишний вес. А 12% детей и вовсе страдают ожирением.
При этом зачастую дети недополучают такие важные микроэлементы как йод, кальций, железо, а также фолиевую кислоту и витамины.
Специалисты настоятельно рекомендуют родителям формировать здоровые пищевые привычки у ребенка еще в раннем детстве. В первую очередь – на собственном примере.
Из меню ребенка рекомендуется полностью исключить продукты с усилителями вкуса и красителями. Для дошкольника соотношение белков, жиров и углеводов в рационе должно составлять 1:1:3, для детей школьного возраста – 1:1:4.
«Ребенка школьного возраста важно не перекармливать, несмотря на возросшие нагрузки. Рацион должен быть богат белком – мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Ребенку 12 лет можно разрешить около 50 граммов сладкого в день. Пакетированные соки и газировку из ежедневного рациона лучше исключить», – советуют в Центре медицинской профилактики.
Также важно поступление клетчатки и витаминов. Некрахмалистые овощи должны составлять половину дневного меню ребенка. К таким продуктам относятся помидоры, огурцы, морковь, разные виды капусты, шпинат.
Четверть детского рациона должны составлять крахмалосодержащие продукты – цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т. д.
Оставшаяся часть детского меню должна включать нежирное мясо. Это курица, индейка, постная говядина и обязательно рыба. Дополнят рацион фрукты и нежирные молочные продукты.
Режим питания включает три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин – и 2-3 перекуса. При этом около 30% от суточной нормы калорий должно приходиться на утренний прием пищи, на обед – 35-40%. И не более 25% – на вечернее питание.
Ужин должен быть легким. Кормить ребенка специалисты советуют за полтора-два часа до сна, чтобы еда успела перевариться. Из блюд, которые можно давать детям на ужин, специалисты областного Роспотребнадзора рекомендуют пудинги, каши, овощные блюда, творожные запеканки, омлеты, йогурты, крем-супы из цветной капусты или брокколи.
Тяжелую пищу, которая долго переваривается, давать ребенку перед сном не стоит. Так, около 4-5 часов будут перевариваться фасоль и горох, а также мясо и птица, особенно если они подаются с картофелем. Эти продукты не подойдут для ужина. Очень долго перевариваются также грибы.
«Конфеты и пирожное – слишком калорийные продукты, чтобы можно было давать их на ночь детям. Если же ребенку захотелось сладкого, прекрасным их заменителем выступает печеное яблоко или банан, стакан теплого молока с медом или сока», – советует Роспотребнадзор.
Тяжелая, слишком калорийная пища перед сном не даст ребенку нормально заснуть. Также ночной отдых могут испортить острые блюда на ужин.
Эта запись Половина дошколят имеют лишний вес. Чем нельзя кормить ребенка перед сном? первой появилась на сайте Магнитогорск.