Медицинский психолог из Улан-Удэ объяснила, «что не так» с подростками
Растущее чувство неопределенности за будущее, различные стрессы и стрессовые ситуации отрицательно влияют на психологическое состояние подрастающего поколения. У его представителей появляется высокая тревожность и раздражительность, сниженное настроение, пропадает мотивации к какой-либо деятельности, в частности, учебе, возникает быстрая утомляемость, пассивность.
– Если подросток долго испытывает такие состояния, у него зачастую формируется «тревожное расстройство», – поясняет медицинский психолог из Улан-Удэ Татьяна Зайко. – Это группа психических расстройств, которые характеризуются выраженной беспричинной тревогой или страхом. При таких расстройствах часто наблюдаются следующие симптомы – головокружение, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание и т. д.
Согласно биопсихосоциальной модели, в формировании страхов, фобий и тревожных состояний лежат биологические, психологические и социальные факторы, отмечает эксперт.
Развитию тревожных расстройств способствует рост стрессогенности жизни, культ благополучия и высокий уровень конкуренции, а также влияние семейной системы (повышенные требования к детям, высокий уровень критики в их адрес и запрет на ответную агрессию), особенность функционирования нервной системы подростка (так называемая «биологическая уязвимость»).
Татьяна Зайко рассказала нашим читателям, как справиться с тревожностью самостоятельно.
Вот несколько техник самопомощи:
1. Дыхательные упражнения
Сконцентрироваться на дыхании: сделать глубокий вдох и затем - выдох в два раза длиннее вдоха
2. Упражнение: «Чёрный список»
У каждого человека существует свой набор опасений. Нужно составить их список и написать напротив каждого пункта противоположное высказывание, например, «Я не сдам зачёт, экзамен» - «Я сдам зачёт, экзамен, так как раньше у меня это получалось» и найти уникальный эпизод в своей жизни, когда все удалось.
3. Методика переключения внимания.
Что «погасит» волну нарастающей тревоги, попробуйте переключить свое внимание на то, что окружает вас
а) назовите 5 предметов красного цвета.
б) назовите 5 звуков, которые вы слышите сейчас (шум машин за окном, тиканье часов, звук включенного телевизора)
4. Упражнение «Мотивация»
Необходимо составить список выгод избавления от тревоги
– смогу спокойно отвечать на уроках, выступать на конференциях
– смогу посещать любые места и общаться с людьми
– смогу переехать в другой город
– смогу поступить в желаемый ВУЗ