​Опасное межсезонье. Белгородский психиатр рассказала, кто в группе риска в период осеннего обострения

10 октября отмечается день психического здоровья. Для белгородцев, живущих последние годы в непростых условиях, спокойное психическое состояние имеет особое значение. Как сохранить психику здоровой, почему именно в переходные периоды- весной и осенью ухудшаются состояния и кто в зоне риска — об этом рассказала врач-психиатр, заместитель главного врача областной клинической психоневрологической больницы Виктория Руженкова.

— Что значит «сезонное обострение»?

— Это условное понятие, которое часто используется для описания ухудшения психического и физического состояния у некоторых людей осенью или весной.

Такого термина в психиатрии не существует. Обострение может проявляться в виде повышенной тревожности, раздражительности, перепадов настроения, ухудшения состояния из-за хронических заболеваний, например, язвы желудка, аллергии, сердечно-сосудистых проблем, бессонницы, апатии или, наоборот, гиперактивности.

— Почему оно происходит в межсезонье?

— Причинами обычно называют изменение биоритмов в ответ на продолжительность светового дня, температуры; гормональные колебания — колебания уровня серотонина; недостаток витаминов и микроэлементов, метеочувствительность.

Идёт гормональная перестройка – меняется выработка мелатонина и серотонина, люди начинают больше думать о своих проблемах, что может усиливать тревожность. Погода тоже не добавляет стабильности. Перепады температуры и давления могут провоцировать головные боли, слабость и раздражительность.

— Ему все подвержены?

— К счастью, нет. Наиболее уязвимы люди с хроническими заболеваниями, причём как соматическими, так и психическими. А еще риск схватить «сезонное обострение» есть у тех, кто находится в стрессовой ситуации. На это, как и на многое другое, влияют недостаток сна, неполноценное питание, нехватка физической активности.

— Как ещё проявляется сезонное расстройство?

— В основном, обострением имеющихся хронических заболеваний. А остальные проявления неспецифические: это тревога, раздражительность, отсутствие сил и желания что-либо делать, утомляемость и усталость, нарушение сна, головные боли, частые простуды, а также ухудшение концентрации внимания и забывчивость.

— Можно ли узнать неадекватного человека в толпе и держаться от него подальше, чтобы не нажить проблем? И что делать, если такой человек решил внезапно пообщаться?

— Термин «неадекватный» означает то, что человек не соответствует норме. Иначе говоря, для разных ситуаций неадекватность будет проявляться по-разному. В целом, обращают на себя внимание люди, которые ведут себя агрессивно по отношению к окружающим, излишне возбужденных и, наоборот, заторможены, находятся в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.

Если к вам пристают на улице, сохраняйте спокойствие, старайтесь не показывать страх или раздражение. Избегайте резких слов и действий, постарайтесь отойти на безопасное расстояние. Игнорируйте провокации. Если ситуация становится опасной, позовите окружающих или вызовите полицию.

— Что вы можете посоветовать, чтобы и в межсезонье оставаться спокойным и психически уравновешенным?

— Рекомендации для профилактики обострений максимально просты: соблюдайте режим сна, старайтесь спать 7-8 часов в сутки, полноценно питайтесь, включите в рацион больше фруктов, овощей и продуктов, богатых витаминами. Занимайтесь спортом и проводите время на свежем воздухе – физическая активность помогает снизить стресс и улучшить настроение, а солнечный свет способствует выработке витамина D и серотонина. Распределяете свое время и старайтесь не брать на себя слишком много обязанностей. Если же симптомы сезонного расстройства сильно влияют на вашу жизнь, обратитесь к специалисту. Получить помощь психиатра или клинического психолога белгородцы могут в областной клинической психоневрологической больнице.