Врач Кузнецов рассказал, как сохранить мышцы после 45 лет
Ради поддержания формы после 45 лет не нужно голодать, пишет в Telegram врач-эндокринолог Максим Кузнецов.
«Не голодайте и не режьте калории резко. Умеренный дефицит лучше «разгрузочных дней», - отметил он.
Специалист посоветовал также не пропускать приемы пищи, чтобы избежать переедания вечером.
Кузнецов подчеркнул важность употребления белка из расчета 1-1,2 г на кг массы тела в сутки. По словам врача, суточный объем белка, который содержится в яйцах, твороге, рыбе, птице, кисломолочных продуктах и бобовых, стоит разделить на три-четыре приема пищи (по 25-30 г).
Эндокринолог отметил, что для людей с болезнями почек норму белка должен определить врач.
По словам Кузнецова, сохранению мышц после 45 лет способствуют силовые тренировки два-три раза в неделю.
« Начните с 20-30 минут: приседания, тяга резинки, отжимания от стены или скамьи, мостик. Постепенно усложняйте: больше повторов, плотнее резинка, гантели потяжелее», - посоветовал врач.
Он рекомендовал также обеспечить не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Речь идет о быстрой ходьбе, плавании или езде на велосипеде.
Кузнецов упомянул также о важности сна, продолжительность которого должна составлять 7–9 часов.
Ранее врач Алексей Репетюк назвал упражнения для замедления возрастной потери мышц.