Что делать в первую очередь, если вы постоянно переедаете?

С чего важнее всего начать, чтобы уйти от перееданий?Кажется логичным начать с запретов.Убрать все сладкое.Перестать наконец покупать вредное.Сесть на диету.Начать считать калории.Пообещать себе, что уж теперь всё точно будет под контролем.Но при переедании это часто только запускает очередной круг: ограничения голод переедание чувство вины новые ограничения.Поэтому одним из первых шагов в работе с перееданием становится не ещё больший контроль, а регулярное питание.И ещё одна вещь, о которой часто забывают - это регулярный и достаточный сон.Регулярное питание - это не есть как можно меньше , а есть достаточно регулярноКогда человек боится переедания, у него нередко появляется желание пропускать приёмы пищи после эпизода переедания:Вчера много съела - сегодня вообще не буду завтракать.Или:До вечера потерплю, зато сэкономлю калории.Проблема в том, что длительное отсутствие еды усиливает голод и делает переедание более вероятным.Именно поэтому в когнитивно-поведенческом подходе к лечению ...