Врач Медведева: стресс и дефицит витаминов может вызывать "туман в голове"

Проблемы с концентрацией, забывчивость и ощущение "тумана в голове" становятся распространёнными жалобами среди людей трудоспособного возраста, рассказала "Газете.Ru" Екатерина Медведева, врач-эндокринолог, эксперт компании Solgar.

"Туман в голове" — не медицинский диагноз, а комплекс симптомов: снижение концентрации, ухудшение памяти, замедление обработки информации, повышенная умственная утомляемость. Когнитивные функции отражают общее состояние организма: на них влияют сон, энергообмен в клетках, баланс нейромедиаторов, гормональный статус и воспаление.

"Современный образ жизни создает несколько факторов риска: хронический стресс, нарушение циркадных ритмов, недостаток активности, избыток ультрапереработанной пищи и когнитивная перегрузка. Они не повреждают нервную ткань, но снижают эффективность нейронных связей", — пояснила Медведева.

Причины могут быть обратимыми: железодефицит, гипотиреоз, дефицит витамина В12, нарушения углеводного обмена, депрессия, тревожные расстройства. Хронический недостаток сна накапливает аденозин и нарушает консолидацию памяти. Длительный стресс повышает кортизол, снижает нейропластичность. Многозадачность и постоянное переключение между устройствами требуют дополнительных ресурсов.

Отдельное внимание — питанию. Ультрапереработанные продукты, трансжиры и сахар ассоциируются с хроническим воспалением и ухудшением сосудов мозга.

Наиболее убедительная доказательная база — о витаминах группы В, железе и фолатах. Их дефицит нарушает работу нервных волокон, синтез нейромедиаторов и транспорт кислорода. Также важны омега-3, магний, холин.

"Когнитивное снижение редко имеет одну причину. Оно развивается из сочетания факторов: воспаления, метаболических нарушений, стресса, недостатка сна и малоподвижности, которые взаимно усиливают друг друга", — добавила Медведева.

Нужно обратиться к врачу при: быстро прогрессирующем ухудшении памяти, нарушениях речи, изменениях личности, дезориентации, очаговых симптомах, повторных потерях сознания, интенсивных головных болях.

Профилактика включает: регулярную физическую активность, полноценный сон, контроль давления, веса, уровня глюкозы и липидов, отказ от курения, питание по принципам средиземноморской диеты, интеллектуальную и социальную активность.

"Профилактика начинается до появления симптомов и направлена на сохранение когнитивного резерва — способности мозга компенсировать возрастные изменения", — подвела итог Медведева.