Гинеколог Фисюк: горький шоколад может помочь не срываться перед месячными

Перед менструацией многие женщины сталкиваются с раздражительностью, вспышками злости, тревожностью и резкими перепадами настроения. Подобные изменения часто списывают на усталость или стресс, однако нередко причина действительно связана с гормональными колебаниями. О том, почему во время ПМС эмоции могут становиться практически неконтролируемыми и когда стоит обратиться к врачу, "Газете.Ru" рассказала врач-гинеколог "СМ-Клиника" Виктория Фисюк.

По словам специалиста, если раздражительность, вспышки злости и эмоциональные перепады появляются за 1–2 дня до менструации и проходят в первые дни цикла, то, скорее всего, причина действительно связана с гормональными изменениями.

"Менструальный цикл — это сложная и четко выстроенная гормональная перестройка организма. Ежемесячно в организме женщины происходит смена уровней половых гормонов — эстрогена и прогестерона. После овуляции их уровень начинает снижаться, и именно эти колебания могут влиять не только на физическое состояние, но и на настроение", — объяснила врач.

Как отметила Фисюк, кто-то переносит такие изменения практически незаметно, а кто-то сталкивается с выраженной раздражительностью, тревожностью, плаксивостью или ощущением, что "эмоции невозможно контролировать". В той или иной степени подобные перепады испытывает практически каждая женщина. Это состояние называется предменструальным синдромом — ПМС.

При этом врач подчеркнула, что выраженные эмоциональные изменения не стоит игнорировать.

"Важно понимать: если симптомы становятся слишком выраженными и начинают серьезно влиять на качество жизни, это уже не та ситуация, которую стоит просто терпеть. Сильная агрессия, эмоциональные срывы, чувство внутреннего напряжения и невозможность справиться со своим состоянием — повод обратиться к врачу", — предупредила специалист.

В этот период, по словам гинеколога, важно относиться к себе максимально бережно. Иногда полезно заранее предупредить близких, что эмоциональное состояние временно может быть нестабильным. Хорошо помогают прогулки, особенно перед сном, дыхательные практики, йога и техники расслабления, направленные на снижение напряжения нервной системы.

При этом слишком интенсивные и агрессивные физические нагрузки могут, наоборот, усиливать возбуждение и раздражительность.

Большую роль играет и образ жизни. На фоне ПМС особенно важно следить за режимом сна, питанием и уровнем стресса. Во вторую фазу цикла желательно сократить количество жареной, копченой пищи и алкоголя. При этом продукты, богатые магнием, могут положительно влиять на эмоциональное состояние.

"Например, темный горький шоколад в умеренном количестве действительно может быть полезен", — отметила врач.

Также в некоторых случаях специалист может рекомендовать прием препаратов магния во второй фазе цикла.

Если же ощущение, что "эмоции выходят из-под контроля", сохраняется дольше пяти дней, мешает работе, отношениям и обычной жизни, откладывать визит к специалисту не стоит. Иногда за тяжелым ПМС могут скрываться гормональные нарушения или состояния, требующие не только помощи гинеколога-эндокринолога, но и консультации психиатра или психотерапевта.

"Самое главное — не игнорировать выраженные симптомы и не считать их "нормой, которую нужно терпеть". Если женщина замечает четкую связь между фазами цикла и изменением настроения, а рекомендации по образу жизни не помогают, необходимо обратиться к врачу. Правильно подобранная помощь позволяет значительно улучшить самочувствие и качество жизни", — резюмировала Фисюк.