В России утвердили официальные рекомендации по ЗОЖ
В России в апреле были приняты методические рекомендации по здоровому образу жизни россиян. Документ утверждён вице-премьером Татьяной Голиковой, пишет «Российская газета».
В первую очередь даны рекомендации по питанию. Завтрак должен быть плотным и содержать порядка 30-40% дневных калорий. Завтракать нужно в течение часа после пробуждения - в идеале в период с 7 до 9 утра.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Школьников Крыма приглашают написать научный проект на тему ЗОЖ
Обязательно нужно двигаться. Норма - не меньше семи тысяч шагов в день (от получаса до 50 минут ходьбы). Вместо лифта пользуйтесь лестницей, при сидячей работе вставайте и прохаживайтесь каждый час. Не помешают аэробные, силовые тренировки, интервальный тренинг, растяжка, но в разумных количествах.
На сон следует уделять не меньше семи-девяти часов. В спальне должна быть полная темнота и температура порядка 18-20 градусов.
Читайте новости Крыма первыми в нашем Telegram-канале и даже когда не работает мобильный интернет в национальном мессенджере MAX.