Нутрициолог Овчарова дала советы, как избежать лишнего веса в праздники

Нутрициолог Мария Овчарова из Сибирского федерального университета советует в майские праздники употреблять больше овощей и фруктов, контролировать порции и соблюдать сбалансированное питание круглый год, чтобы избежать набора лишних килограммов.

В преддверии майских праздников рекомендуется особое внимание уделить размеру порций пищи, а также увеличить в рационе количество овощей и фруктов, чтобы избежать набора лишних килограммов. Рациональное питание на протяжении всего года имеет важное значение, подчеркнула в интервью ТАСС нутрициолог и старший преподаватель кафедры физической культуры Института физической культуры, спорта и туризма Сибирского федерального университета Мария Овчарова.

"Как показывают исследования, негативные последствия от праздничных застолий чаще всего наблюдаются у людей, которые в целом не придерживаются здорового образа жизни. В повседневных условиях их рацион либо несбалансирован, либо они следуют необоснованным диетам с ограничениями. Это приводит к тому, что на праздники человек склонен переедать, что затем негативно влияет на его вес", — отметила Овчарова.

Она дала несколько рекомендаций по организации питания в праздничные дни.

"Метод тарелки как способ контроля еды: два кусочка шашлыка, томат и половина огурца, кусочек лаваша – это полноценный и вкусный прием пищи", — советует эксперт.

есть небольшими порциями делать перерывы между трапезами для игр на свежем воздухе или общения с близкими увеличить количество фруктов, зелени и овощей в рационе предпочитать обычную воду вместо газированных напитков и алкоголя из-за их калорийности

Для приготовления шашлыка стоит использовать цельное мясо, а процесс маринования лучше осуществлять самостоятельно. Главный совет специалиста заключается в необходимости соблюдать сбалансированное питание и не переедать. Важно работать над адаптацией пищевого поведения и осознанным потреблением продуктов на протяжении всего года.

"Если даже вы переели один-два дня после праздника, не стоит устраивать разгрузочные дни. Достаточно вернуться к своему обычному рациону питания. Несколько дней не окажут значительного влияния на вашу фигуру, если вы обычно питаетесь сбалансированно", — подытожила Овчарова.