Сон - лучшее лекарство против выгорания в декрете

Поздравляем, вы стали мамой! У вас начался радостный, но напряженный период в жизни, поэтому именно сейчас важно заботиться о себе. Нормализация сна после родов - это не только вопрос физического отдыха, но и фундамент вашей психологической устойчивости.В условиях разорванного сна (когда циклы прерываются кормлениями) важно уделять внимание не количеству часов, а их качеству и распределению.Простая инструкция, как вернуть в свою жизнь сон:Биологическая настройка Ваши внутренние часы (циркадные ритмы) сбились после родов сбиты. Теперь нам их нужно перезапустить : Правило утреннего света: в течение первых 30 минут после окончательного пробуждения постарайтесь увидеть солнечный свет (выйти на балкон или открыть шторы). Это дает мозгу сигнал: День начался, пора вырабатывать серотонин , чтобы вечером он превратился в мелатонин.Вечерний цифровой закат : За час до сна уберите телефон. Синий свет экрана блокирует мелатонин, а скроллинг ленты (даже полезной) включает мозг в режим обработки информации, ...