Физкультура — всему голова: 2 нагрузки, которые снижают сахар и помогают при диабете

Такое лечение лучше, чем таблетки

Часто люди недооценивают влияние физических нагрузок на нашу жизнь, и очень зря. Физкультурой заниматься надо всем, а особенно в этом нуждаются диабетики с нестабильным уровнем сахара. Причём физические нагрузки в этом случае не просто рекомендации врача, а полноценное лечение.

Дело в том, что при сокращении мышц активируются транспортёры глюкозы GLUT4 — это такие молекулярные ворота на поверхности клетки, которые могут открываться и без инсулина, чтобы глюкоза поступала в клетку напрямую, поясняет доктор Ангелина Боголюбова.

Лучше совмещать два типа нагрузки: аэробную и силовую. Аэробные нагрузки — это ходьба, плавание и езда на велосипеде. Такие нагрузки понижают сахар прямо во время тренировки за счёт того, что работающие мышцы берут его из крови. ВОЗ рекомендует заниматься такими нагрузками 150 минут в неделю.

Силовые нагрузки — это занятия на тренажёрах, приседания, отжимания и прочее. Такие упражнения наращивают мышцы, которые являются резервуарами для глюкозы, и повышают чувствительность к инсулину.

Но учтите, что есть некоторые противопоказания к физическим нагрузкам. Если у вас есть ретинопатия, выраженные гипогликемии, давление в покое выше 160/100 мм рт. ст. или есть диабетическая нейропатия, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Материал носит ознакомительный характер и не является основанием для постановки диагноза или назначения лечения. Редакция напоминает: при любых симптомах не занимайтесь самолечением, а обратитесь за консультацией к врачу.

Ранее мы рассказывали про продукты, которые поднимают сахар в крови.

Фото: скрин YouTube