Гинеколог Екатерина Волкова дала советы для выхода из зимней спячки
Гинеколог Екатерина Волкова в своем Telegram-канале дала русским 6 советов для улучшения самочувствия весной. Рекомендации включают физическую активность, изменение питания и заботу о качестве сна для выхода из зимней спячки.
Гинеколог Екатерина Волкова заявила о необходимости внесения некоторых изменений в образ жизни для более легкого выхода из зимнего состояния. На своем Telegram-канале она предложила русским шесть рекомендаций, которые могут способствовать восстановлению сил и улучшению самочувствия в весенний период.
Во-первых, как отметила Волкова, следует ежедневно уделять минимум 30 минут умеренной физической активности, поскольку это помогает взбодриться. Во-вторых, полезно посещать баню и принимать контрастный душ, ведь перепады температур тренируют сосуды, улучшают цвет лица, активизируют обмен веществ и снимают зимнюю усталость. Кроме того, она подчеркивает значимость минимизации стресса, так как высокий уровень кортизола изматывает организм. Волкова также призывает пересмотреть свое питание. Чтобы выйти из зимней спячки, делаем акцент на лёгких витаминных блюдах: салаты из зелени, тушеные овощи, рыба и нежирное мясо. Не забываем про питьевой режим — он важен для детоксикации и бодрости, — пояснила она. Врач также советует обратить внимание на качество сна. Рекомендуется ложиться спать до 23 часов с использованием блэкаут-штор, выделять для сна семь-восемь часов и отключать вечером все электронные устройства. В заключение Волкова рекомендовала регулярно употреблять смузи из любимых фруктов и ягод.Ранее диетолог Софья Кованова прокомментировала ассортимент овощей, которые следует добавить в рацион весной. В частности, она акцентировала внимание на капусте, содержащей значительное количество клетчатки.
Ранее мы писали о том, как справляться с эмоциональными сложностями во время переживания утраты близкого человека. В статье подчеркивалось значение социальной поддержки и использование методов самопомощи для снижения стресса. Психолог Екатерина Кольцова акцентировала внимание на важности обращаться к позитивно настроенным людям и принимать успокоительные средства при необходимости для преодоления острой эмоциональной боли.