Забудьте о диетах: просто выпрямите спину и начните пить воду — вот 13 ленивых способов убрать живот
Хотите подтянуть живот, но мысль о жестких диетах и изнурительных тренировках вызывает уныние? У нас хорошие новости: небольшие ограничения ввести всё же придется, но сидеть на одной зелени и воде вовсе не обязательно.
Важно понимать: эти советы не заменят полноценного похудения. Для кардинальных изменений все же нужен дефицит калорий и спорт. Однако если на глобальную работу над собой сейчас нет сил и времени, эти простые хитрости помогут визуально улучшить фигуру и убрать лишние сантиметры уже сегодня.
Держите спину ровно
Как только вспомните — расправляйте плечи. Прямая спина моментально делает живот визуально более плоским и подтянутым. Кроме того, вы кажетесь выше, а грудь — выразительнее. Если забываете себя контролировать, приобретите специальный датчик осанки: он завибрирует, напоминая выпрямиться.
Ровный позвоночник улучшает пищеварение, что со временем может сказаться и на объемах талии. Но важный нюанс: не нужно втягивать живот. Долгое и неестественное сжатие мышц нарушает биомеханику тела, что грозит болями в спине, проблемами с дыханием и слабостью мышц тазового дна.
Пейте воду стратегически
Суточная норма жидкости для мужчины — около 3,7 литра, для женщины — 2,7 литра (включая супы и сочные фрукты). Чтобы вода работала на вашу фигуру, следуйте этим правилам:
Перекусите водой. Мозг часто путает сигналы голода и жажды. Если захотелось есть, выпейте стакан воды и подождите 15–20 минут. Возможно, чувство голода отступит.
Стакан перед едой. Организм тратит калории на нагрев поступившей жидкости. Чем активнее метаболизм, тем быстрее усваивается пища и наступает насыщение. В итоге вы съедаете меньше.
Замените сладкие напитки. Отказ от газировок, соков и сладкого кофе в пользу чистой воды — самый простой способ сократить суточную калорийность без голодовок.
Не терпите
Привычка терпеть до последнего растягивает стенки кишечника и мочевого пузыря. Результат — визуально увеличенный, округлившийся живот. Прислушивайтесь к организму.
Норма для здорового человека:
мочеиспускание — минимум 6–7 раз в день;
стул — не реже 3 раз в неделю. Все, что реже, уже считается запором.
Ешьте как гурман
Чем тщательнее вы пережевываете пищу, тем меньше места она занимает в желудке. Ферменты слюны запускают процесс расщепления еще во рту, облегчая дальнейшее пищеварение и предотвращая вздутие.
Кроме того, мозгу нужно около 20–30 минут, чтобы понять, что вы сыты. Растягивая трапезу и медленно пережевывая каждый кусок, вы гарантированно съедите меньше до того, как почувствуете насыщение.
Дружите с солонкой поменьше
Соль задерживает воду. Это приводит к отекам и увеличению веса, а также вызывает вздутие живота. Соль и сахар часто идут рука об руку: соленая еда провоцирует жажду, которую мы часто утоляем сладкими напитками.
Исследования также подтверждают, что любители соленого чаще едят ультрапереработанные продукты (колбасу, чипсы, печенье), которые содержат много скрытых калорий. Старайтесь не превышать норму в 5 г (одна чайная ложка) в день.
Дышите носом
Вдыхая ртом, мы заглатываем лишний воздух, который распирает кишечник. Дыхание через нос предотвращает это досадное вздутие.
Откажитесь от жевачек и газировки
Механизм тот же, что и в предыдущем пункте: пузырьки газа и лишний воздух, заглатываемый при жевании резинки, попадают прямо в кишечник, вызывая дискомфорт и визуально увеличивая живот.
Вычислите продукты-враги
Ваш организм может остро реагировать на определенные продукты. Попробуйте на время исключить из меню и понаблюдать за реакцией:
лук и чеснок;
пшеница (хлеб, выпечка);
молочные продукты (если есть непереносимость лактозы);
некоторые фрукты (яблоки, груши, вишня, персики).
Успокойтесь
Стресс запускает выработку кортизола, который включает режим «энергосбережения». Организм требует быстрых углеводов для подпитки, замедляет метаболизм и начинает откладывать жир именно в области живота.
Кроме того, в стрессе мы склонны переедать, выбирать вредную еду и меньше спать. Бороться с этим помогут дыхательные практики, медитации и просто планирование дел, чтобы снизить уровень хаоса в жизни.
Высыпайтесь
Недосып — прямой путь к увеличению талии. Когда вы мало спите:
Растет уровень сахара в крови и инсулина, что ведет к накоплению жира.
Падает уровень лептина (гормона сытости), и вас тянет на углеводы.
Замедляется метаболизм и слабеет сила воли. Чтобы этого избежать, спите не меньше 7–9 часов в сутки.
Сделайте самомассаж
Если живот вздут, мягкий массаж поможет отойти газам и облегчит состояние. Круговыми движениями, слегка надавливая, помассируйте область чуть выше тазовой кости. При появлении боли процедуру нужно прекратить.
С алкоголем — аккуратнее
Спиртное напрямую не ведет к ожирению, но оно притупляет чувство меры и разжигает зверский аппетит. Под воздействием алкоголя контроль за количеством съеденного теряется, и вы рискуете незаметно для себя съесть в два раза больше обычного.
Если ничего не помогает, идите к врачу
Когда живот не уходит, несмотря на все усилия, дело может быть в гормонах. Например, дисбаланс эстрогена ведет к накоплению опасного висцерального жира именно в области талии. Эндокринолог поможет найти истинную причину и назначит правильное лечение, а не диету.