"Единой формулы для человека нет". Диетолог рассказал, сколько воды нужно пить в день
Вода играет важную роль в работе организма
В холодное время года взрослому человеку рекомендуется выпивать около 1,5–2 литров воды в сутки, а в жаркую погоду — от 2 до 3 литров. Об этом в беседе с aif.ru рассказал врач-эндокринолог и диетолог Антон Поляков.
По словам специалиста, чистая вода играет важную роль в работе организма, однако точное количество жидкости может меняться в зависимости от уровня физической активности, температуры воздуха и других факторов, влияющих на потоотделение и потерю влаги.
«Чистая вода играет важную роль в нашем организме. В холодное время года рекомендуется употреблять 1,5–2 литра воды в день, а в жару — от 2 до 3 литров. Однако эти цифры могут меняться в зависимости от физической активности, температуры воздуха и других факторов, влияющих на потоотделение и потерю влаги», — пояснил Поляков.
Врач отметил, что нередко в расчетах потребности в жидкости используют формулу, согласно которой на каждый килограмм веса человека приходится около 30 миллилитров жидкости.
«Но эти расчеты учитывают не только воду, но и все жидкости, включая пищу. Жидкие блюда, такие как супы и борщи, и даже сухие продукты содержат определенное количество влаги. Единой формулы расчета конкретно чистой воды для каждого человека нет. Есть лишь рекомендуемый диапазон», — подчеркнул специалист.
При этом он уточнил, что в некоторых случаях количество потребляемой воды может быть ограничено по медицинским показаниям. Например, людям с выраженной почечной недостаточностью иногда рекомендуют сокращать объем жидкости примерно до одного литра в сутки.
«Однако меньше этого количества пить точно не рекомендуется», — добавил врач.
Также диетолог советует распределять питье равномерно в течение дня. По его словам, оптимально выпивать воду небольшими порциями — примерно по 150–200 миллилитров за один раз.
«Не стоит пытаться выпить полтора литра за один раз — это плохая идея. Лучше пить постепенно», — подытожил Антон Поляков.
Ранее врач назвала продукты, необходимые в рационе во время поста. Эндокринолог Майра Рау рекомендует включать в каждый прием пищи фасоль, чечевицу, сою и овощи.