Подсчитана точная норма сна для снижения риска диабета

     Ученые из Гонконгского университета выяснили, что оптимальная продолжительность сна для снижения риска инсулинорезистентности составляет около 7 часов 18 минут в сутки.

Исследователи воспользовались данными Национального обследования здоровья и питания США за 2009-2023 годы. В анализ включили 23 475 человек в возрасте от 20 до 80 лет. Продолжительность сна сопоставили с показателем eGDR — расчетным индикатором чувствительности к инсулину. Чем ниже этот показатель, тем выше риск инсулинорезистентности, пишет «Газета.ру».
Отмечается, что инсулинорезистентность рассматривается как один из основных предшественников сахарного диабета второго типа, однако ее наличие не означает обязательного развития заболевания. При своевременной коррекции образа жизни состояние может длительно сохраняться без прогрессирования.
Ученые выявили U-образную зависимость между сном и метаболическим здоровьем. Наиболее благоприятные значения eGDR наблюдались у людей, спавших в среднем около 7 часов 18 минут. При недостатке сна его увеличение было связано с улучшением показателей обмена глюкозы. Однако при превышении этой продолжительности дополнительный сон, напротив, ассоциировался с ростом риска нарушений — особенно у женщин и людей в возрасте 40-59 лет.
Дополнительно исследователи оценили влияние «отсыпания» по выходным. У тех, кто недосыпает в будни, дополнительные один-два часа сна в выходные были связаны с более благоприятными метаболическими показателями. Однако, если человек уже спит достаточно или дольше оптимального времени, более двух дополнительных часов сна ассоциировались с ухудшением показателей обмена глюкозы.