Вы не ипохондрик, вы — заложник алгоритмов: как Google зарабатывает на вашем страхе подхватить болезнь
Читать о здоровье в интернете сегодня — это норма. Такая привычка помогает нам лучше понимать сигналы своего организма, вовремя обращаться к специалистам и не тратить деньги на сомнительные анализы.
Однако для некоторых людей медицинский контент становится не помощью, а источником постоянной тревоги. Скорее всего, причина этого — киберхондрия, сообщает "Лайфхакер".
Что такое киберхондрия простыми словами
Киберхондрия — это состояние, при котором человек навязчиво ищет медицинскую информацию в сети, и это приводит к хроническому стрессу.
Представьте ситуацию: у человека несколько дней болит голова. Он хочет убедиться, что это не опасно, и заходит в поисковик или спрашивает у нейросети. Но среди безобидных причин (стресс, усталость, давление) поисковик выдает и пугающие варианты вплоть до онкологии.
Вместо спокойствия приходит паника. Но человек не закрывает вкладку — наоборот, он начинает искать новые симптомы, читать форумы, примеряя на себя страшные диагнозы. Тревога растет, а остановиться уже не получается.
Термину «киберхондрия» около 30 лет. Кто именно его придумал — доподлинно неизвестно, но ученые полагают, что авторами стали зарубежные журналисты.
Важно понимать: это не официальный диагноз. Его нет в Международной классификации болезней (МКБ-11) и американском DSM. Однако это не мешает явлению серьезно осложнять жизнь миллионам людей.
Откуда берется киберхондрия?
Сама по себе киберхондрия стала возможна благодаря интернету, который сделал любую медицинскую информацию доступной в один клик. Мировые кризисы, такие как пандемия COVID-19, лишь подливают масла в огонь: в те годы число запросов о здоровье выросло лавинообразно.
Но почему одни люди спокойно читают статьи, а другие впадают в тревожность? Ученые пока строят теории, выделяя несколько возможных причин:
Повышенная тревожность. Люди, которые и так склонны беспокоиться о своем самочувствии, ищут информацию, чтобы успокоиться. Но интернет часто работает наоборот: он не снимает страх, а усиливает его, заставляя искать снова и снова. Получается замкнутый круг.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). При ОКР человека преследуют тревожные мысли (например, «везде микробы»), и он выполняет ритуалы, чтобы снизить страх (например, моет руки каждый час).
Киберхондрия может стать таким ритуалом: «Если я найду всю информацию о раке, я смогу его предотвратить».
Интернет-зависимость. Некоторые исследователи считают навязчивый поиск симптомов разновидностью проблемного использования интернета. Человек «залипает» в Сети, чтобы убежать от реальных проблем или негативных эмоций, и поиск болезней становится формой такого побега.
Негативный опыт с врачами. Эксперты портала Choosing Therapy отмечают, что спровоцировать киберхондрию может и обычное хамство или равнодушие врача. Если однажды специалист отмахнулся от жалоб или поставил неверный диагноз, человек перестает ему доверять и ищет ответы самостоятельно.
Как распознать киберхондрию у себя или близких?
Скорее всего, проблема существует, если вы замечаете за собой несколько из этих признаков:
Вы регулярно «гуглите» симптомы и не можете остановиться, даже когда понимаете, что пора заканчивать.
После чтения медицинских статей вам становится тревожно, а не спокойно.
Вы всерьез подозреваете у себя сразу одно или несколько тяжелых заболеваний.
Вы откладываете рабочие задачи или встречи с друзьями, чтобы почитать про очередной симптом.
Вам хочется сходить к врачу только для того, чтобы обсудить найденную в интернете информацию.
Вы доверяете статьям в интернете и блогерам больше, чем дипломированным докторам.
При этом реальные симптомы болезни, которую вы так усердно ищете, могут полностью отсутствовать.
Чем опасна такая привычка?
Киберхондрия — это не безобидное чтение, а фактор, который серьезно снижает качество жизни. Вот лишь некоторые последствия:
Проблемы в отношениях и на работе. Если поиск болезней становится важнее семьи и работы, конфликтов не избежать.
Рост тревожности и страхов. Постоянное «примеривание» страшных диагнозов рано или поздно приведет к неврозу.
Пустые траты на анализы. Желание перепроверить каждый орган, не по назначению врача, а по совету из интернета, бьет по кошельку.
Конфликты с врачами. Киберондрики часто оспаривают назначения. Если болезнь реальна, это может привести к отказу от лечения. А если нет — человек будет ходить по врачам, пока не найдет того, кто пропишет ненужные лекарства под его выдуманный диагноз.
Нагрузка на систему здравоохранения. Из-за ложных тревог растет число ненужных визитов к врачам, что отвлекает специалистов от действительно больных пациентов.
Можно ли справиться с киберхондрией самостоятельно?
Психологи утверждают, что справиться можно, и предлагают несколько рабочих стратегий:
Перестаньте себя стыдить. Многие стесняются своей мнительности, но чувство вины только усиливает тревогу. Примите свой страх как факт.
Будьте к себе добрее. Относитесь к своим переживаниям о здоровье с пониманием и сочувствием, а не с критикой.
Освойте техники релаксации. Когда чувствуете, что тревога накрывает, используйте дыхательные упражнения или технику прогрессивной мышечной релаксации (напряжение и расслабление разных групп мышц).
Ведите дневник. Записывайте пугающие мысли и чувства. Это поможет посмотреть на них со стороны и разобраться в себе.
Сходите к реальному врачу. Если симптом действительно есть — идите к доктору, а не в интернет. Пусть он проведет осмотр и поставит точный диагноз.
Включайте критика. Помните, что статьи в интернете часто пишутся для привлечения внимания или продажи услуг. Если материал призывает бояться и срочно купить чудо-средство или сдать тест в конкретной лаборатории — закрывайте его.
Если вы ловите себя на том, что подозреваете болезни, которые не подтверждаются, а остановить бесконечный поиск информации не можете — это повод обратиться к психотерапевту. Хорошие результаты в лечении киберхондрии показывает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Так можно ли читать о здоровье или нет?
Полностью отказываться от медицинского контента не нужно. Большинство людей не впадают в крайности, а грамотные статьи помогают им лучше понимать свой организм.
Чтобы интернет был другом, а не врагом, соблюдайте три простых правила:
Выбирайте надежные источники. Обращайтесь к сайтам авторитетных организаций, например, Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Они не заинтересованы в продаже вам услуг.
Не ставьте себе диагнозы. Даже врачу для постановки диагноза часто нужен не только список симптомов, но и осмотр, и анализы. Самостоятельная диагностика — это всегда лотерея.
Вовремя останавливайтесь. Если прочитанное вызвало тревогу, не углубляйтесь в тему дальше. Новые статьи не успокоят, а только увеличат беспокойство. Лучше отвлекитесь или, если тревога сильна, обратитесь к специалисту.