Иммунитет под защитой: что на самом деле помогает организму?

Мы привыкли думать об иммунитете только в сезон простуд. Но на самом деле это сложная система, которая работает круглый год — защищает нас от вирусов, бактерий и даже контролирует процессы, влияющие на развитие хронических заболеваний.

Что помогает иммунитету, а что незаметно его ослабляет?

Главные враги иммунитета

Чаще всего мы сами мешаем организму работать правильно. Хронический стресс держит иммунную систему в постоянном напряжении, истощая её ресурсы. Недосып снижает выработку защитных клеток. А несбалансированное питание лишает организм строительного материала для антител.

Добавьте сюда малоподвижный образ жизни и вредные привычки — и получается среда, где даже обычный вирус может нанести серьёзный удар.

Что работает?

Никакие «волшебные» таблетки не заменят простых, но действенных правил:

— полноценный сон — не меньше 7–8 часов. Именно ночью иммунная система наиболее активна;
— разнообразное питание — белок, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Никакая монодиета не даст всего спектра необходимых веществ;
— умеренная физическая нагрузка — прогулки, плавание, лёгкий бег улучшают кровообращение и помогают иммунным клеткам быстрее добираться до очагов воспаления;
— управление стрессом — умение переключаться, отдыхать, вовремя замечать переутомление.

Когда идти к врачу?

Если вы замечаете, что болеете чаще 4–5 раз в год, долго восстанавливаетесь после обычных ОРВИ, чувствуете постоянную усталость — это повод не заниматься самолечением, а прийти на приём. Иногда за частыми простудами скрываются состояния, требующие медицинского вмешательства.

«Иммунитет — не абстрактное понятие, а работающий механизм, который можно поддерживать простыми ежедневными привычками. Главное — подходить к этому осознанно», — говорит Елена Сивкова, врач-инфекционист.

PARK72.RU