Невролог Макаров предупредил о хронической перегрузке мышц шеи из-за длительного использования смартфона

Длительное использование смартфона приводит к тому, что человек часто принимает неправильную позу, в результате чего возникает хроническая перегрузка мышц шеи. Невролог-реабилитолог Дмитрий Макаров рассказал РИАМО, как появляется боль в шее и как ее предотвратить.

В естественном положении вес головы взрослого человека составляет около пяти кг, и это не создает проблем для мышц шеи. Однако даже небольшой наклон головы вперед увеличивает нагрузку на позвоночные структуры. Так, при угле наклона 15 градусов давление на шейный отдел увеличивается до 12 кг, а при наклоне 60 градусов — достигает 27 кг, написал «Петербургский дневник».

На начальном этапе проблема проявляется чувством утомления и тяжести в верхней части спины. Затем могут появиться головные боли, ощущение давления в затылочной области и покалывание в кончиках пальцев. Постепенно мышечный тонус снижается, что приводит к выдвижению головы вперед и сведению плеч. Страдает и общая координация — становится сложнее удерживать равновесие при ходьбе.

Особенно риску подвержены подростки, которые проводят за экранами смартфонов и компьютеров от пяти до семи часов ежедневно. Это создает чрезмерную и продолжительную нагрузку на шейный сегмент позвоночника.

Врач рекомендует держать устройство на уровне глаз. В сидячем положении допустимый угол наклона шеи не должен превышать 7–10 градусов, а лежа можно увеличить его до 15–20 градусов. Локти лучше фиксировать ближе к корпусу. Спину следует держать прямой, грудную клетку — расправленной, сохраняя естественный поясничный прогиб. Плечи должны быть опущены и расслаблены.